ひなた屋支店

１０．９ｋｍ ９．７３２ｋｍ／ｈ

思ったより取材から早く帰りついたので、というよりも帰ってきてしまったので、走らないつもりだったが走った。まだハーフシミュレーションの疲れが,節々にそこはかとなく残っている感じがする。疲れをほぐすつもりでマイペースの走り出し。

心拍を前半１５０強目安、後半１５５強目安。いつもより心拍が上がらない感じ。後半、どんどん身体が軽く足が気持ちよく出るようになる。で、ラスト２周は心拍を気にせず、気持ちよく走ってみた。それでも周回路で１６５までは上がらなかった模様。最後の登りで１６７。最後の６分４秒は意外に良いタイム。調整順調。

６分２１秒、２２秒、２４秒、３０秒、３６秒、３６秒、３５秒、２９秒、１４秒、４秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１１秒７４　平均速度９．７３２ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１７４．３１ｋｍ。年間通算８２９．０５ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

２１．３ｋｍ ９．３３０ｋｍ／ｈ

１２月２１日の富士ハーフマラソンに向けて、ハーフのシミュレーションをしようと思っていた。今日はおだやかな天候になると言うし、東京に用事がないわけでもなかったので、ついでに皇居周回路で、と考えていたのだが、家を出るのが億劫になり、結局いつものコースを２０周。

今年は倒れてリタイアするわけにはいかないので、ペースを前半心拍１５５,後半１６０を目安で、と予定している。
走り始めたら、足が軽くてペースが上がりいきなり心拍が１５５を超えてしまったので、抑える。でも登りで１５５に抑えると不自然な走りになってしまうので,結局登りは前半１６０、後半１６５、という感じになる。

ただ、心拍が思ったより上がってこない。８周目あたりからヴァーム入りドリンクで自己給水を始め、１７周目までに飲みきった。去年、同じコースでハーフのシミュレーションをしたときはもっと速いラップタイムだったが、１５周過ぎからスタミナが切れ、極端にタイムが落ちた。今回は、淡々と同じようなペースで走り切れた。トータルタイムは１分強今年の方が遅い。さすがに最後の２周は足がつりかかったり重くなったりと限界を感じたが、タイムは揃った。決して悪くない感じだなあ。

６分１９秒、２４秒、３４秒、３３秒、４３秒、４６秒、３８秒、４２秒、４４秒、４５秒、
４２秒、３７秒、４２秒、４５秒、４９秒、４６秒、５１秒、５２秒、５２秒、５０秒。

２１３００ｍ、２時間１６分５９秒２９。平均９．３３０ｋｍ／ｈ。
１１月通算走行距離１６３．４１ｋｍ。年間通算８１８．１５ｋｍ。
体重７６．２ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．７２０ｋｍ／ｈ

2日休養。新しい靴を下ろす。楽なペースで。心拍は前半１５５程度、後半１６０を超えないよう。一瞬だけ１６２になったが、後はそれ以下に抑えた。

走っていて駆動力がかかる感じ。走力がついたからなのか、靴が良くなったからなのか。結構走るのが楽しい感じ。余裕十分。ハーフ２時間のめどがついたかな。

６分２０秒、２２秒、２３秒、２３秒、２４秒、３２秒、３０秒、３１秒、３２秒、１９秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１６秒７０　平均速度９．７２０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１４２．１１ｋｍ。年間通算７９６．８５ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２０９ｋｍ／ｈ

出張から帰って、明日は雨になるというので走っておこうという気になった。もう暗くなりかけていたので、前回同様、楽なペースでだらだら。ラップタイムも心拍もあまり気にせず、楽に走った。だが身体が妙に軽く感じる。やっと身体がランニングに慣れて、良い感じになってきたかな。

まだまだ余裕があったが、暗いし寒いしで１０周。まだまだ走れた。平均時速はこんなもんか。今のわたしの身体で楽なペースは６分５０秒前後ということなのだな。心拍は最後の登りで若干スパートしたので最高１６４だったが、おそらく通常の周回路では１６０には達しなかっただろう。体重も良い感じになってきたかな。

６分３８秒、４７秒、５０秒、５２秒、５３秒、５０秒、４５秒、５１秒、５０秒、３９秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１１分００秒６７　平均速度９．２０９ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１３１．２１ｋｍ。年間通算７８５．９５ｋｍ。体重７６．６ｋｇ

７．８ｋｍ ９．２２５ｋｍ／ｈ

真っ暗になってからだらだら７周。前夜あまりよく寝ていないし、寒いし、暗くて足下が見えないしで、だらだらに徹する。最初のラップだけ、同じ方向に走るランナーに出くわしたので、ついつい意識してペースが上がった模様。その他のラップはマイペース。暗くてタイムも心拍も確認できないまま。だがどんどん足が軽くなって、もっと走りたいという気分になった。でも敢えて無理はせず打ち切り。最高心拍は１５９。

６分２８秒、４５秒、４９秒、５１秒、５０秒、５４秒、５５秒。

７７８０ｍ、所要時間５０分３５秒９８、平均速度９．２２５ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１２０．３１ｋｍ。年間通算７７５．０５ｋｍ。
体重７７．６ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．０８０ｋｍ／ｈ

気温が下がった。前日は早朝から夜中まで仕事だった。気分はぼろぼろなのだが、気合いを入れようと走った。するとなんだか身体が軽い。寒いので身体が引き締まって感じるだけかとおもったら、フツーに走っているのに実際にタイムも良い。それならどこまでいけるかと、そのままのペースを守った。と言っても心拍で１６０を越えない程度なのだが。

５周を過ぎても余裕が残っているので、せっかくなら平均１０ｋｍへ乗せようと、意識した。最後のラップで心拍数が上がってしまったが、それほど無理せず良い感じで足が出た。まだまだ余裕を残してフィニッシュ。最高心拍は最後の登りで１６７になったが、周回路では１６３だったはず。身体は軽かったのに、体重は逆戻り。

６分１１秒、１１秒、１５秒、８秒、１３秒、１８秒、１５秒、１３秒、１２秒、４秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間４分５２秒９９　平均速度１０．０８０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１１２．５３ｋｍ。年間通算７６７．２７ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．４５１ｋｍ／ｈ

１０ｋｍにするかハーフシミュレーションにするか決めきれないまま中途半端なペースで走り出したが、仕事も忙しいし１０ｋｍに決めた。心拍はあまり気にしなかったがおおむね最初の５周は１５５、後半５周は１６０。実際、最高心拍は１６２だった。

だがラップタイムは比較的良い。足も良く出る。あれほど悩んだ両腿のだるさも全く出ない。不思議だ。よほど、アスリートクラブで受けたアドバイスが的を射たのだろう。だとしか思えない。給水もテストし直し。どんどんペースが上がる感じを久しぶりに感じた。

６分３０秒、２２秒、２９秒、３３秒、３６秒、３９秒、４６秒、４７秒、４１秒、３３秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間９分１２秒４２　平均速度９．４５１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１０１．６３ｋｍ。年間通算７５６．３７ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

１６．６ｋｍ ９．４０１ｋｍ／ｈ

仕事の合間、いつもより早めに走った。明日は雨が降ると言うし、昨日は新しいランニングシューズを注文して、いろんなアドバイスを受けたので、試してもみたかった。で、できたらハーフのシミュレーション、と思っていた。

いろんなアドバイスを受けたが、いくつかを試してみた。と同時に、心拍を落とすために無理なペースダウンはしないように、本当に楽に走ることにした。と同時に、ドリンクボトルを持って給水もした。何が効いたのかわからないが、いつもより楽で、このところ悩んでいた両腿のだるさが出ない。

給水ボトルにトラブルが出て、半分以上こぼれてしまったのは計算外だったが、これも実戦テストである。ただ、途中で小雨が降ってきたし、なんだかのどが乾いて飽きてもきたので１５周で打ち切った。まずますのペースだった。ハーフのめどがついたかも。これで、昨日注文して作ったシューズが来れば……。

６分３４秒、３７秒、３８秒、４８秒、３８秒、５１秒、５２秒、５７秒、５４秒、５９秒、７分３秒、１秒、６分５８秒、５５秒、５８秒。

１６６００ｍ、所要時間１時間４５分５７秒００　平均速度９．４０１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離９０．７３ｋｍ。年間通算７４５．４７ｋｍ。体重７６．６ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２２４ｋｍ／ｈ

気温は低いが良い陽気なので、明るいうちに走った。心拍は昨日より低め、１５３前後にキープ。１０周のうち、一部１５７まで上がったが、ほとんど１５５以下に抑えた。

どうも、楽しくなってこないのが気になる。両腿がだるくなるのは、心拍を抑えるために強引にペースを落として足に余分な負担をかけているせいかもしれない。このままハーフに出たら、体力は残っているのに足が動かなくなってしまいそうだ。今までこんなことはなかったんだがなあ。去年の今頃は時速にして１ｋｍ速く走っているんだよなあ。もちろん心拍はそれなりだが。

６分２４秒、２４秒、２７秒、４０秒、４６秒、５５秒、７分７秒、６秒、６分５６秒、５７秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分５４秒３８　平均速度９．２２４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離７４．１３ｋｍ。年間通算７２８．８７ｋｍ。体重７６．７ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２９０ｋｍ／ｈ

仕事の区切りに走った。細かい雨が降ったりやんだりするコンディションだったが、敢えて走り出した。走り出しから身体が軽く感じる。でも有酸素運動を心がけ、心拍を抑える。１１月は減量の月と決めた。それに、このところ血圧は低いし、体重は減り始めるしで調子がいい。

昨日同様心拍は１５５を越えない程度に抑えるが、そこそこのラップになる。ただ両腿が５周すぎからだるくなる症状が出る。このだるさがあると、ハーフはつらいなあ。どうしたもんかなあ。と悩んでいるうちに完走。

６分１７秒、２４秒、３１秒、３９秒、４５秒、５６秒、５７秒、７分０秒、６分５９秒、５２秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分２３秒７０　平均速度９．２９０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離６３．２３ｋｍ。年間通算７１７．９７ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．０４２ｋｍ／ｈ

都合により暗くなってから。ストップウォッチも心拍計も見えないので、心置きなくゆっくりだらだら走りに徹する。それでもときどき街灯の明かりで確かめる心拍計の表示はいつもよりおよそ５以上低め。それでもさほどラップタイムは下がっていない。楽に走りきる。

走り終わってからラップタイムを確認すると走り出しの１周目でおかしなことが起きたようで表示が怪しい。というわけで、いつもと同じコースを１０周したのだが、平均時速は正常に計測していた２周目以降のタイムと距離で算出した。体重は、ようやく身体が反応し始めたかなという感じ。

？分？秒、６分４１秒、４２秒、４８秒、５５秒、５６秒、５７秒、７分１秒、００秒、６分５９秒

１０９００ｍ、所要時間１時間３分４５秒９６　平均速度９．０４２ｋｍ／ｈ（計算は走行距離９６１０ｍにて）
１１月通算走行距離５２．３３ｋｍ。年間通算７０７．０７ｋｍ。体重７７．０ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．３３４ｋｍ／ｈ

疲れていて、何もする気がしないので、お昼過ぎから走ってみた。比較的身体は軽い。できたら２０周、と思ったが、身体が軽い割には気持ちが重くて、その気になりきれず、結局１０周。楽しくなってこないんだよなあ。

それでも後半は足が良い感じで出て、心拍数も１６０に抑えたにしては良いタイムで走れた。

６分２６秒、３０秒、３０秒、３９秒、４３秒、４７秒、５３秒、４７秒、５０秒、５０秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分３秒９０　平均速度９．３３４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離４１．４３ｋｍ。年間通算６９６．１７ｋｍ。体重７７．８ｋｇ

５．０ｋｍ ９．９６７ｋｍ／ｈ

取材先、沼津キャッスルホテル周辺を朝、走った。前の夜にだいたいのコースを考えておいて、朝６時に起き、走った。ちょうど５ｋｍになるコースだが国道脇を走るので早朝とはいえあまり空気が良くない。できれば２周と思ったが、１周終わり頃に便意を感じたので１周で打ち切った。心拍数は１５５をキープ。最後の最後１６０まで上げた。

３０分６秒

５０００ｍ、所要時間３０分５秒７４　平均速度９．９６７ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離３０．５３ｋｍ。年間通算６８５．２７ｋｍ。

１０．０ｋｍ ９．９６９ｋｍ／ｈ

仕事で上京する予定があり、時間があったので夕方皇居の周りでも走ろうとランニングギアを持って行った。１５時すぎにランナーズステーションに着き、着替えて走り出す。8月だったかにみんなで走行会やって、調子悪くて1周でリタイアして以来。リベンジって感じ？

当初から２周のつもり。心拍は１周目１５５、２周目は１６０を目安にしたが、実際には５ずつ高い感じになった。だがホームコースに比較すると皇居周回路は平坦なので心拍の管理は容易。走り出したら、どうも身体が重く感じたので、自分としては抑え気味の感じとした。

ただ、２周目は１周目よりも足が軽くなって、ラップタイムもはるかに良くなっているはずと思ったら、逆に落ちていた。あれれれ？？と首をひねる。何にせよ、まだまだハーフができる体調ではないなあ。身体がだぶついている。

２９分５０秒、３０秒１２秒

９９７２ｍ、所要時間１時間１秒７６　平均速度９．９６９ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離２５．５３ｋｍ。年間通算６８０．２７ｋｍ。体重７８．４ｋｇ。

７．８ｋｍ ９．１１４ｋｍ／ｈ

だらだら７周。今年初めてウインドウブレーカーを羽織って走り始めたが１周で暑くなった。でも吸い込む空気は冷たい。身体が微妙に重い。心拍は１６０を越えないよう。６周目くらいから足が軽くなって良い感じになったが、無理せず７周で打ち切り。体重は、謎。

６分３５秒、３６秒、４５秒、５２秒、７分５秒、５秒、２秒。

７７８０ｍ、所要時間５１分１３秒２２、平均速度９．１１４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１５．５６ｋｍ。年間通算６７０．３０ｋｍ。
体重７８．６ｋｇ

７．８ｋｍ ９．１３５ｋｍ／ｈ

だらだら７周。気温が急に下がり、ゆうべは喘息の症状が出たので無理はせず。心拍は１５０と１６０の間くらいでだらだら走った。

６分３３秒、４８秒、３６秒、５４秒、５９秒、７分０５秒、６分５７秒。

７７８０ｍ、所要時間５１分６秒０７、平均速度９．１３５ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離７．７８ｋｍ。年間通算６６２．５２ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ