February 08, 2009

10.9km 10.461km/h

11日に森林公園完走マラソンのハーフの部にエントリーしていたが、忙しくなってとても出走できないので断念。そのかわりというわけではないが、仕事の合間に走った。

最初の4周は比較的身体が軽く快調だったが5周目に急に足が重くなり、6周、7周と苦しくなった。よほど切り上げようかと思ったけれど、身体が重いときには重いなりの走り方があるだろうとだらだら走りを続けた。そうしたら8周目くらいからなんとなく慣れて、それなりのタイムで走りきった。ちょっと疲労蓄積気味なのかなあ?

5分46秒、54秒、43秒、44秒、56秒、6分7秒、11秒、10秒、6秒、5秒。

10900m、所要時間1時間2分31秒37 平均速度10.461km/h
2月通算走行距離41.97km。年間通算143.99km。体重76.2kg

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February 04, 2009

10.0km 11.166km/h

帝国ホテルで朝っぱらから取材があったので、その後、帝国ホテルの並びにあるアートスポーツのランニングオアシスへ行き、着替えて皇居ラン。ランニングオアシスは初めて使った。400円はランナーズステーションのビジター料金より安いが、ロッカールームが狭すぎる。平日昼間でわたししかいなかったから良かったものの、4人いたらつらいだろうな。ロケーションは良いのだけれど、使うのには勇気がいるのが残念。

曇っていて気温が低かったので、気が重かった。今回は桜田門から走り出し。日曜日の疲労が残っているのか妙に身体が重い。でも、もう少しスピードが欲しいと思う気持ちが最近強くなり、心拍165まで許して2周走ってみた。1周目が162、2周目で167。身体は重かったけれどもそこそこコンスタントに足が出て、2周ではおそらく今までで一番良いタイムだった。もっとも、現在の心拍計が示す心拍に若干疑いが生じてはいる。まあ、ずっと同じものを使っているから目安にはなるのだが。2周目は1周目より速かったと自分では思っていたのだが、おかしいなあ。

26分26秒、27分9秒

9972m、所要時間53分35秒36 平均速度11.166km/h
2月通算走行距離31.07km。年間通算133.09km、体重76.0kg。

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February 01, 2009

21.1km 10.495km/h

神奈川マラソンのハーフの部出走。天気が良く、最高の競技日より。なんでもハーフマラソンには8400人近い参加者がいたとかで、例によって後方のポジションに立ったものだから、スタート合図からわたしの足が動き出すまで5分近くかかった。最初は大群衆に囲まれて、まともに走れない。困ったことに心拍計が壊れ、まともな表示をしないうえ、1kmごとに距離表示があるかと思っていたら5kmごとだったので、ペース作りができない。

今から思えば、最初の5kmで少々遅めのペースに乗ってしまったかもしれない。せっかく身体が軽かったんだし、せめて心拍計が動いていれば、もう少し速めの流れに乗れたかも知れないが後の祭りではある。スタミナ切れが怖かったので早め早めのスペシャルドリンク補給を心がけた。

コースは本当にフラットで走りやすい。だが、5km28分40秒は、少々自分でも期待はずれのタイムで、そこからペースを上げれば良かったのかもしれないが、身体の温まりが悪く「あれ~?体調が悪いのかなあ」とか思っているうちに次の5kmもほとんど同じペースで走ってしまった。次の5kmは完全に守りに入ってしまった。特に意識してペースを落としたわけではないが、前に人がいて抜きづらい局面では敢えて前に出ず、抜きやすくなるまで待つような走り方をしてしまったのだ。

で、15kmを迎える前に「まだまだ余力があるぞ」と気づき、意識してペースを上げた。風が強くあたる区間では大きな選手のスリップストリームに入って我慢したが、その他は出来る限り積極的に抜きに行った。それでも足はついてきた。いつもスタミナ切れが起きる16、17kmあたりでも足が出て身体が進む。「あ~、今日は調子悪いどころか、調子良かったんじゃないか!」と思えたのが15km過ぎてからだから、少々遅すぎた。

タイムを見ると、2時間すれすれくらいの感じだ。最初の10kmを過ぎた時点では2時間はあきらめていたが、「これはまだ間に合うかも知れない」と必死のスパート。足も全く問題なくついてくる。15km過ぎてからの走りは自分で自分をほめる。

フィニッシュ直前に公式計時の表示が見えた。2時間5分程度だったか。「うわー、すれすれだ」と思いながらフィニッシュ。NETで2時間切りには惜しくも40秒及ばなかった。でも楽しかったなあ。天気も良くて、気温もちょうど良く、風が強かったのは残念だけど、これまで出走したレースの中ではベストコンディションだったのではないかなあ。レース自体も、最初のペース作りを失敗したかもしれないが、どうあってもあと40秒を削り取ることは今のわたしには無理だっただろう。後半、攻めの走りができただけで大満足だ。本当に楽しいレースだった。

28分40秒、28分35秒、28分54秒、28分28秒、6分4秒。(5km×4+1.1km 自己計測のNET)

2時間5分59秒(公式グロス計時)、2時間0分37秒(公式ネット計時)

ハーフ50歳代男子 951人中684位、総合6922人中4784位

21098m、所要時間2時間0分37秒 平均速度10.495km/h
2月通算走行距離21.10km。年間通算123.12km。体重76.8kg

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January 29, 2009

10.9km 10.531km/h

雨になると思っていたら降らず、仕事も思いの外進んだので、月間100kmのノルマを果たすために走った。案外身体が軽い。ハーフの予行のつもりのペースでと思ったけれども、前日と同じくらいのペースで走りきった。若干速めか。心拍はおよそ160。本番では155と160の間で行こうと思う。心配なのは左足裏の指の付け根が痛い点。10日くらい前から中で何らかの炎症が起きている感じ。今までにない痛みだが、走るのにはさほど困らないので大丈夫だろう。

5分48秒、51秒、48秒、50秒、53秒、6分4秒、1秒、5秒、2秒、5分53秒。

10900m、所要時間1時間2分6秒18 平均速度10.531km/h
1月通算走行距離102.02km。年間通算102.02km。体重76.4kg

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January 28, 2009

10.9km 10.495km/h

走り出しから身体が軽かったが、前回起きた突然のスタミナ切れが心配で、抑え気味を心がけた。週末には神奈川マラソンに出走予定で、おそらくこれが最後の練習になる。走りきるためのペースを確かめておかなければいけない。

身体が比較的軽いので、最初の5周は6分を切る程度でいけるだろうと思った。問題は残りの5周で、全体で平均10km/hにできればいいと思い、少しペースを落として6周目に入った。前回のような重さはない。7周目も問題ない。やはり前回はコンディションが悪かったのだなと、なりのペースで走りきった。心拍計の調子が悪く、心拍が確かめられなかったが、平均10km/hのペースで本番はいけるだろう。うまくいけば2時間が切れるかなと欲もよみがえってきた。体重はふれが大きいが、これは痩せるときの典型的状況とみた。

5分53秒、51秒、52秒、52秒、56秒、6分1秒、5秒、2秒、6秒、5分55秒。

10900m、所要時間1時間2分19秒38 平均速度10.495km/h
1月通算走行距離91.12km。年間通算91.12km。体重76.8kg

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January 25, 2009

 7.8km 10.573km/h

前日ほど軽くはないが、走り出しは良い感じ。1周目、なりで走ったら5分46秒、蹴りの駆動もよくかかる。で、最初の5周は5分50秒を切るペースで、と走った。心拍の最高値は167。

6周目以降は心拍を下げてだらだら走りをして最終的に平均時速が10kmになればいいかと思っていたら、ペースを落とした6周目から突然足が重くなり、7周目は鉄の下駄を履いているような気分に。スタミナ切れか。確かに朝は野菜ジュースを飲んだだけで、今回はお昼前に走り出した。ガソリンは入っていない。で、オヤジランニングに無理は禁物と7周で打ち切り。

5分46秒、48秒、48秒、47秒、49秒、6分7秒、15秒。

7780m、所要時間44分9秒29 平均速度10.573km/h
1月通算走行距離80.22km。年間通算80.22km。体重75.6kg

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January 24, 2009

10.9km 10.707km/h

どんなペースで走ろうか、決めないまま走り出したら、身体が軽い。1周目5分55秒だったので、少なくとも最初の5周は6分を切るペースで、と決めた。身体が軽くて前へ進む感じでタイムも良いので、そのまま10周走りきってしまった。良い感じだなあ。心拍は、心拍計の腕ベルトが切れてしまい、計測できず。

5分55秒、47秒、43秒、46秒、47秒、54秒、51秒、52秒、53秒、48秒。

10900m、所要時間1時間1分4秒68 平均速度10.707km/h
1月通算走行距離72.44km。年間通算72.44km。体重76.4kg

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January 20, 2009

10.9km 10.620km/h

走り出したら、前日とうってかわって身体が軽い。できれば10周、平均時速10km以上で、とペースを作った。心拍が前日よりも上がらない。足に乗って身体が進む。気温は低いのに寒冷喘息も出ない。楽しいまではいかないが、思うように身体が動くので気分は悪くない。難なく10周完走。最高心拍は168。

6分3秒、1秒、1秒、1秒、5分58秒、6分3秒、2秒、1秒、1秒、3秒。

10900m、所要時間1時間1分34秒76 平均速度10.620km/h
1月通算走行距離61.54km。年間通算61.54km。体重77.4kg

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January 19, 2009

 7.8km 10.032km/h

丸1週間のお休み。なんだかんだと忙しかったうえに寒かったのでついついさぼった。

今日は暖かかったので走り出すと身体が妙に重い。サボりのツケか。ペースが速めであったのは事実。心拍も160程度まで上げた。少々このところペースを抑え気味にし過ぎたかなと反省の結果。

ただ身体が重く、バタバタ走りになって、楽しくならない。というわけで7周で打ち切り。心拍はおおむね160強、最高167。

6分2秒、8秒、10秒、10秒、13秒、27秒、25秒。

7780m、所要時間46分32秒10 平均速度10.032km/h
1月通算走行距離50.64km。年間通算50.64km。体重77.4kg

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January 11, 2009

 4.4km 12.472km/h

逗子市内一周駅伝本番。わたしの担当する5区は、運営側の予定表を見ると、首位が16分で駆け抜ける事になっている。16分? わたしが先日試走したら23分半かかったのに!前日行われたミーティングで、若い補欠選手に替わりたいと申し出たが受け入れられず。ただ、「22、3分で帰ってきてくれたら上出来です」と言われて、その気になった。

で、6時起き、ゼリー食品で朝ご飯を食べて集合場所へ。我が沼間チームはAとB、2チーム出走。わたしは当然B。Aの5区は旧知の高校生、U太なので、リラックスできた。逗子マリーナへバスで運ばれてからは念入りにアップ。結局交通規制の問題があって、参加34チーム中30チームが第5区で一斉繰り上げスタート。これも、わたしには楽な展開だったか。

だがやはりみんな速い。とても相手にならない。1kmもたたずにビリ争い。ただ完全交通規制の中、いつもの街中を走り抜けるのは気分良かった。沿道の声援に愛想を振りまきつつ、こんなペースで走ったことないよ、もう限界近いよ、という感じで完走。せめて試走時の23分半は切らなければと思った。苦しかったしブービーは情けなかったけれども、おもしろかった!平均12.472km? こんなスピードで走ったことはないですよ。体重は、走行後の打ち上げでカツ丼と豚汁を食べビールと日本酒を食らった直後なのでこんなもんか。あ、我がチームは、52歳の選手のおかげで地区部門参加14チーム中12位となりました。すみません。

21分10秒

4400m、所要時間21分10秒28 平均速度12.472km/h
1月通算走行距離42.86km。年間通算42.86km。体重77.8kg

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January 10, 2009

 7.8km 10.354km/h

明日の逗子市内一周駅伝本番に向けて、軽く身体をほぐすつもりで走り出した。案外からだが軽く、6分2秒で回ったので、じゃあ6分を切るペースで5周走ろうと決めたら、自然に1周毎にペースが上がっていった。心拍数は170強。最高176。残り2周はジョギング。最初の5周の所要時間は29分11秒36、平均時速は、10.691km/h。楽に走ったつもりにしてはまずまず。昼食が胃袋に残っている状況で走り始めたので、体重はこんなもんか。

6分2秒、5分56秒、49秒、45秒、39秒、6分29秒、25秒。

7780m、所要時間45分5秒12 平均速度10.354km/h
1月通算走行距離38.46km。年間通算38.46km。体重77.2kg

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January 08, 2009

 7.8km 10.408km/h

逗子市内一周駅伝シミュレーションで、5周。その後クールダウンで2周。最初の5周の所要時間は27分46秒17、平均時速は、11.236km/h。こんなもんかなあ??ハードなマイコースを5周してこのタイムならよしとすべきだろう。本番にはそこそこ自信がついた。心拍計がうまく働かず、心拍データはとれなかったが180弱までは上がっていただろう。

クールダウン2周は,本当にゆっくりだらだら。大体心拍で160程度をキープした。

5分28秒、27秒、32秒、36秒、43秒、7分18秒、6分56秒。

7780m、所要時間44分51秒05 平均速度10.408km/h
1月通算走行距離30.68km。年間通算30.68km。体重76.4kg

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January 06, 2009

 4.4km 11.186km/h

週末、逗子市内駅伝大会に出場する予定なので、担当する第5区4.4kmを試走してみた。逗子マリーナから小坪の山を越えて逗子駅前を通り逗子消防署まで。スタートしてすぐ1kmの登り、その後1kmの下り、後は平坦路となる。

この距離なので心拍は170程度を想定、走り出す。いきなりの山越えは思ったほどきつくなかったが、若干寒冷喘息気味、平坦路に出たときには心拍は176程度まで上がっていた。でもそのまま走りきった。信号などがあって走りづらかったこともあるが、平均12kmが出たらいいなあと思っていたのでタイムは思わしくない。でもまあこれで許してもらおう。

フィニッシュ後はジョギングして帰宅したが,その分は走行距離に算入はしなかった。

4400m、所要時間23分36秒44。 平均時速11.186km/h
1月通算走行距離22.90km。年間通算22.90km。体重76.2kg

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January 04, 2009

18.5km  9.617km/h

昨年に引き続き、走り初めは湘南七福神めぐりとした。気温が低いので億劫だったが走り出したら、案の定すぐに寒冷喘息が出てしまい、走るのがつらくなった。よほど中断して引き返そうかと思ったけれども天気は良いし,別にタイムを争う話でもないんだからとだらだら走り続けた。そのうち回復するだろうという見込みもあったし。

2.6km地点にある光照寺-寿老人ではもう息切れがしてゼーゼーハーハーの状態。ここで少し休んだらいくらか回復の兆し。しかし3kmあたりから1kmにわたって池子の山越えがある。無理せず走る。呼吸困難のせいか心拍は170程度まで上がっているが、さほど体力的にはつらくない。

4.4km地点にある東昌寺-福禄寿でもまだ呼吸困難は続いていたが、山越えはなんとかこなした。6.5km地点の延命寺-弁財天では気管に違和感はあるが呼吸は大分楽に。7.2km地点の宗泰寺-大黒天ではほぼ呼吸困難は気にならなくなった。そこからはロングで10.8km地点にある葉山の玉蔵院-恵比寿まで。アップダウンがあるけれども快調に走った。

復路もロングで13.8km地点にある逗子の長運寺-布袋尊まで引き返すのだが、ここでは足がすいすい出てペースが上がった。ただし13kmを超したあたりでふくらはぎがつり気味になってきた。で、長運寺でゼリー飲料で栄養補給と給水。去年もこのあたりで足がおかしくなった。

長運寺から最後の仙光院-毘沙門天(14.8km)へ向けて走り出すと、足が痛い。いきなりダメージが来た感じ。長運寺から仙光院の経路は昨年よりも短いコースとした。ペースを落として仙光院にお参りして,最後は1kmばかりある桜山の山越え。富士スピードウェイを思い出す急坂だが、足にダメージが来ていたので、登りよりもむしろ下りの方がつらかった。

山を下りてからはだらだらフィニッシュまで上り。足が痛くて下手すると故障してしまいそうなので恐る恐る足を運んだ。最後我が家まで急坂があるが、その登りはあきらめて住宅地の入り口で計測をやめた。

18500m、所要時間1時間55分25秒。(走行時間のみ) 平均時速9.617km/h
1月通算走行距離18.5km。年間通算18.5km。体重76.0kg

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December 24, 2008

 7.8km 10.424km/h

寒いし、疲れているしで気分が乗らなかったが、ここで走らないとずっとサボりそうなので、無理して走った。身体は比較的軽い。ハーフでつりかかった左太ももが心配だったが、ふだんよりむしろ軽い感じで全く問題なし。

走り出しで5分台だったので、前半5周を5分台でまとめようと決めた。ただし心拍は165まで上がらないように、としたが、最終的に5周目、167まで上がった。比較的楽だった。ハーフでは、ペースを抑制しすぎたかなあ?

後半は心拍160以下まで下げてクールダウンと思った。だがどうも腹具合がおかしく、気持ちも楽しくなってこないので7周で打ち切った。

5分58秒、55秒、49秒、49秒、50秒、6分17秒、17秒。

7780m、所要時間44分47秒16 平均速度10.424km/h
12月通算走行距離107.98km。年間通算937.03km。体重76.8kg

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December 21, 2008

21.1km  9.586km/h

富士マラソンフェスタ、ハーフマラソンの部に出走。1週間ほど前から腹具合が悪く、出走断念も考えたが、金曜日に飲んだ薬が効いたか、無事出走できた。ただし腹具合が悪い間、やろうと思っていた調整ランが出来なかった。でも疲労が溜まり気味だったし、よかったかもなあ。

昨年は脱水症状で倒れ、リタイアという無様な結末となってしまったので,今年はレブリミットを落とし前半155,後半160と目安を決めて、無事完走を第一目標とする。このレースに備えて随分走り込んだが、スピードが思うように伸びてこなかったので、下手にタイムを意識しても、いいことないだろうとあきらめたこともある。スピードが伸びなかった理由は不明。老化のせいだとは思いたくない。

で、スタートは後方集団から。去年は過信もあったし周囲のペースに流されたこともあって、自分の限界を超えてしまった。今年は自分だけを見つめる。コースは最初の1周はショートカットして3km、その後はフルコースを4周という仕組み。スタートしたら、どうも尿意がある。スタート直前にトイレにいったのになあ、これって去年と同じ流れだなあと思いながら迷い、ショートカット途中のトイレに入った。ショートカット部分にはトイレがある。でもフルコースにはトイレはなくて、コース外の草むらに踏み込まねばならない。これはやっぱり行っておこう、と決めた。

心拍は155程度。やはりレースとあって上がり気味だが、意識してペースを抑えた。おかげで楽に最初のフルコース1周を走りきるがタイムは27分と自分で思っていたよりはるかに遅い。いつもはたいてい自分で思ったより良いタイムが出るんだが、富士はアップダウンが激しいせいか、スピードが出ていないようだ。

2周目、3周目、身体が軽くなって足がうまく出始めたので、若干ペースアップ。心拍は約160。予定より早いけれども、早々に周回数がわからなくなるほどの状態になっていた昨年に比べていたって冷静で、余裕があるのが確認できたのでよしとした。でも165には上がらないよう抑えた。実際、タイムは上がった。

だが4周目に入るところで左腿に異様な痛みが走ったので、ペースをまた落とした。つりかかっているような嫌な痛みだ。その痛みに加えて、スタミナ切れもやってきた。下りと平坦路でスピードが乗らない。それで最終セクションの登りは結構つらかった。でも絶対に止まるまいと頑張った。ただし左腿はそれ以上壊さないように気をつかって足を運んだ。

結果は、完走については満足。タイムは(内心は)悪くても2時間10分を切ろうと思っていたので、がっかりだ。でもおもしろかった!最高心拍171。

21分28秒(3km)、27分30秒、54分21秒(2周分)、27分37秒。(以上自己計測)

21100m、所要時間2時間12分04秒(グロス正式計時) 平均速度9.586km/h
12月通算走行距離100.20km。年間通算929.25km。

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December 13, 2008

10.9km  9.573km/h

明日は出かけるので走れないし、前夜は焼肉をたらふく食らったので、体重コントロールのつもりでゆるく走った。前半は150を超えてもしかたがないな、後半は155を超えてもしかたがないな、程度の心拍で、ゆるゆる。少々疲労が溜まっている感じがする。これであと1、2回調整して本番という感じか。体重は,本番までに立てた目標の75kgに近づいてはきたが、届かないな…。

6分28秒、18秒、26秒、31秒、35秒、38秒、36秒、37秒、33秒、27秒。

10900m、所要時間1時間08分18秒78 平均速度9.573km/h
12月通算走行距離79.10km。年間通算908.15km。体重76.0kg

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December 12, 2008

10.9km 10.283km/h

昨日の雪辱戦。走り出しから、心拍を160まで上げて走るつもりでいた。結局前半5周を5分台で走りきろうと目標を変えた。その結果、心拍は165まではあげるのを止めておこう、程度になった。結局最高心拍は167で5周を走りきった。

後半5周は心拍を5下げて、160までは上げるのを止めておこう、程度のペースにした。その結果最高心拍は162程度で走りきった。9周目、10周目は足がよく出た。心拍を160強にしたままでも10周は余裕で走りきれることを確認して、本番へのめどをつけた。

5分44秒、46秒、44秒、53秒、48秒、6分18秒、27秒、30秒、20秒、16秒。

10900m、所要時間1時間03分35秒85 平均速度10.283km/h
12月通算走行距離68.20km。年間通算897.25km。体重76.6kg

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December 11, 2008

 4.7km 10.204km/h

左膝に鈍い痛みがあるのが気持ち悪いが、湿布してサポーターをつけ大事にしていた。
試しに、と走ってみた。案外良い感じなので、心拍160をめどに、速めのペースで、と思った。そうしたら3周目に急に腹具合がおかしくなり、ペースダウン。なんとか5周いけるかと4周目に入ったが、とても無理な状況になって、打ち切り。しかし、あんなに危険な状況だったのに、結構なペースでフィニッシュしているんだなあ。それはともかく、本番では気をつけよう。

6分07秒、5分49秒、52秒、6分25秒。

4660m、所要時間27分23秒70 平均速度10.204km/h
12月通算走行距離57.30km。年間通算886.35km。体重77.2kg

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December 09, 2008

10.9km  9.842km/h

2日休んだが、左膝に鈍い痛みを感じるので迷った。でも明日は雨になるというし、走った。

膝をほぐすつもりでゆっくり、と思った。でも空気も皮膚も乾燥していてトランスミッタが働かず、当初心拍が読めなかったのでナリで走ったら11秒、そのとき心拍計が動き出して148。じゃあ150を超えないように、と思ったが急にペースも落ちず、結局前半は155強、後半は160まで上がらないようにという、いつもより若干高めの設定で走りきった。ふくらはぎにどうも不安感がある。靴を替えて、蹴り方が変わったのかも知れない。

6分11秒、13秒、18秒、26秒、18秒、32秒、32秒、22秒、18秒、12秒。

10900m、所要時間1時間06分27秒21 平均速度9.842km/h
12月通算走行距離52.64km。年間通算881.69km。体重76.8kg

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December 06, 2008

10.9km  9.670km/h

若干疲れが溜まり気味。疲れをほぐすジョグのつもりで走り出したが、結局150と155の間、できるだけ低めという本番の前半を想定したペースになる。

ただし、5周を超える頃、両足ふくらはぎに、引きつり感が出て来たので、慎重に足を運び着地する。疲労物質が溜まっているか?でも楽に走ってこんなタイムなら調子は良いのだろう。

6分20秒、23秒、26秒、29秒、30秒、31秒、36秒、32秒、30秒、19秒。

10900m、所要時間1時間07分37秒77 平均速度9.670km/h
12月通算走行距離41.74km。年間通算870.79km。体重76.4kg

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December 04, 2008

19.9km 10.000km/h

前日、インフルエンザのワクチンを注射したのでおとなしくしていようかとも思ったけれど、仕事で上京したついでに、午後3時半から皇居周回路でハーフのシミュレーション。良い天気で気持ちよい。

実戦を想定して、心拍は前半155まで上げない、後半160まで上げない、というレブリミットを決めて走った。1周目を軽くこなし、2周目は心拍が155より上がり気味になったので無理矢理抑えた。

3周目はレブを5上げて、気持ちよくペースアップ。かなりスピードに乗って、タイムが楽しみだったが途中の給水時に誤って計測ボタンを押してしまったようで、タイマーが止まってしまった。4周目はタイマーが止まったまま走ったが16kmを過ぎたあたりからスタミナ切れ。ふくらはぎが例によってつり気味になるし左膝に痛みも出たので、気をつけて足を運び恐る恐る着地を心がける。タイムは一転、かなり落ちただろう。

というわけで、平均速度は差し引きした予想で控えめの10kmとした。スタミナ切れをなんとかしなくちゃならんが、富士のめどはついたということにしよう。

28分47秒、30分04秒

19940m、9972m所要時間58分51秒29 平均速度10.167km/h
12月通算走行距離30.84km。年間通算859.89km。体重76.2kg

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December 02, 2008

10.9km 10.134km/h

前夜、ランニング仲間と話した影響か、走り出したらペースが上がる。それならこのペースでどこまで行けるのかといつもより若干心拍のレブを上げて、10周前半を155以下、後半を160以下という目安で、1周10秒台を意識して走った。

そうすると案外心拍も上がらず、ペースも落ちず、余裕を残して走り切れた。8周目当たりからは足が軽くなってペースがさらに上がった。最終ラップの5分46秒は好タイム。富士本番へ向けて自信になる。最高心拍は165。体重はいったりきたり。

6分09秒、12秒、14秒、16秒、14秒、14秒、19秒、09秒、01秒、5分46秒。

10900m、所要時間1時間04分31秒78 平均速度10.134km/h
12月通算走行距離10.90km。年間通算839.95km。体重77.4kg

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November 30, 2008

10.9km  9.732km/h

思ったより取材から早く帰りついたので、というよりも帰ってきてしまったので、走らないつもりだったが走った。まだハーフシミュレーションの疲れが,節々にそこはかとなく残っている感じがする。疲れをほぐすつもりでマイペースの走り出し。

心拍を前半150強目安、後半155強目安。いつもより心拍が上がらない感じ。後半、どんどん身体が軽く足が気持ちよく出るようになる。で、ラスト2周は心拍を気にせず、気持ちよく走ってみた。それでも周回路で165までは上がらなかった模様。最後の登りで167。最後の6分4秒は意外に良いタイム。調整順調。

6分21秒、22秒、24秒、30秒、36秒、36秒、35秒、29秒、14秒、4秒。

10900m、所要時間1時間07分11秒74 平均速度9.732km/h
11月通算走行距離174.31km。年間通算829.05km。体重76.4kg

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November 28, 2008

21.3km  9.330km/h

12月21日の富士ハーフマラソンに向けて、ハーフのシミュレーションをしようと思っていた。今日はおだやかな天候になると言うし、東京に用事がないわけでもなかったので、ついでに皇居周回路で、と考えていたのだが、家を出るのが億劫になり、結局いつものコースを20周。

今年は倒れてリタイアするわけにはいかないので、ペースを前半心拍155,後半160を目安で、と予定している。
走り始めたら、足が軽くてペースが上がりいきなり心拍が155を超えてしまったので、抑える。でも登りで155に抑えると不自然な走りになってしまうので,結局登りは前半160、後半165、という感じになる。

ただ、心拍が思ったより上がってこない。8周目あたりからヴァーム入りドリンクで自己給水を始め、17周目までに飲みきった。去年、同じコースでハーフのシミュレーションをしたときはもっと速いラップタイムだったが、15周過ぎからスタミナが切れ、極端にタイムが落ちた。今回は、淡々と同じようなペースで走り切れた。トータルタイムは1分強今年の方が遅い。さすがに最後の2周は足がつりかかったり重くなったりと限界を感じたが、タイムは揃った。決して悪くない感じだなあ。

6分19秒、24秒、34秒、33秒、43秒、46秒、38秒、42秒、44秒、45秒、
42秒、37秒、42秒、45秒、49秒、46秒、51秒、52秒、52秒、50秒。

21300m、2時間16分59秒29。平均9.330km/h。
11月通算走行距離163.41km。年間通算818.15km。
体重76.2kg

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November 26, 2008

10.9km  9.720km/h

2日休養。新しい靴を下ろす。楽なペースで。心拍は前半155程度、後半160を超えないよう。一瞬だけ162になったが、後はそれ以下に抑えた。

走っていて駆動力がかかる感じ。走力がついたからなのか、靴が良くなったからなのか。結構走るのが楽しい感じ。余裕十分。ハーフ2時間のめどがついたかな。

6分20秒、22秒、23秒、23秒、24秒、32秒、30秒、31秒、32秒、19秒。

10900m、所要時間1時間07分16秒70 平均速度9.720km/h
11月通算走行距離142.11km。年間通算796.85km。体重77.4kg

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November 23, 2008

10.9km  9.209km/h

出張から帰って、明日は雨になるというので走っておこうという気になった。もう暗くなりかけていたので、前回同様、楽なペースでだらだら。ラップタイムも心拍もあまり気にせず、楽に走った。だが身体が妙に軽く感じる。やっと身体がランニングに慣れて、良い感じになってきたかな。

まだまだ余裕があったが、暗いし寒いしで10周。まだまだ走れた。平均時速はこんなもんか。今のわたしの身体で楽なペースは6分50秒前後ということなのだな。心拍は最後の登りで若干スパートしたので最高164だったが、おそらく通常の周回路では160には達しなかっただろう。体重も良い感じになってきたかな。

6分38秒、47秒、50秒、52秒、53秒、50秒、45秒、51秒、50秒、39秒。

10900m、所要時間1時間11分00秒67 平均速度9.209km/h
11月通算走行距離131.21km。年間通算785.95km。体重76.6kg

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November 21, 2008

 7.8km  9.225km/h

真っ暗になってからだらだら7周。前夜あまりよく寝ていないし、寒いし、暗くて足下が見えないしで、だらだらに徹する。最初のラップだけ、同じ方向に走るランナーに出くわしたので、ついつい意識してペースが上がった模様。その他のラップはマイペース。暗くてタイムも心拍も確認できないまま。だがどんどん足が軽くなって、もっと走りたいという気分になった。でも敢えて無理はせず打ち切り。最高心拍は159。

6分28秒、45秒、49秒、51秒、50秒、54秒、55秒。

7780m、所要時間50分35秒98、平均速度9.225km/h
11月通算走行距離120.31km。年間通算775.05km。
体重77.6kg

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November 19, 2008

10.9km 10.080km/h

気温が下がった。前日は早朝から夜中まで仕事だった。気分はぼろぼろなのだが、気合いを入れようと走った。するとなんだか身体が軽い。寒いので身体が引き締まって感じるだけかとおもったら、フツーに走っているのに実際にタイムも良い。それならどこまでいけるかと、そのままのペースを守った。と言っても心拍で160を越えない程度なのだが。

5周を過ぎても余裕が残っているので、せっかくなら平均10kmへ乗せようと、意識した。最後のラップで心拍数が上がってしまったが、それほど無理せず良い感じで足が出た。まだまだ余裕を残してフィニッシュ。最高心拍は最後の登りで167になったが、周回路では163だったはず。身体は軽かったのに、体重は逆戻り。

6分11秒、11秒、15秒、8秒、13秒、18秒、15秒、13秒、12秒、4秒。

10900m、所要時間1時間4分52秒99 平均速度10.080km/h
11月通算走行距離112.53km。年間通算767.27km。体重77.4kg

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November 17, 2008

10.9km  9.451km/h

10kmにするかハーフシミュレーションにするか決めきれないまま中途半端なペースで走り出したが、仕事も忙しいし10kmに決めた。心拍はあまり気にしなかったがおおむね最初の5周は155、後半5周は160。実際、最高心拍は162だった。

だがラップタイムは比較的良い。足も良く出る。あれほど悩んだ両腿のだるさも全く出ない。不思議だ。よほど、アスリートクラブで受けたアドバイスが的を射たのだろう。だとしか思えない。給水もテストし直し。どんどんペースが上がる感じを久しぶりに感じた。

6分30秒、22秒、29秒、33秒、36秒、39秒、46秒、47秒、41秒、33秒。

10900m、所要時間1時間9分12秒42 平均速度9.451km/h
11月通算走行距離101.63km。年間通算756.37km。体重76.8kg

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November 15, 2008

16.6km  9.401km/h

仕事の合間、いつもより早めに走った。明日は雨が降ると言うし、昨日は新しいランニングシューズを注文して、いろんなアドバイスを受けたので、試してもみたかった。で、できたらハーフのシミュレーション、と思っていた。

いろんなアドバイスを受けたが、いくつかを試してみた。と同時に、心拍を落とすために無理なペースダウンはしないように、本当に楽に走ることにした。と同時に、ドリンクボトルを持って給水もした。何が効いたのかわからないが、いつもより楽で、このところ悩んでいた両腿のだるさが出ない。

給水ボトルにトラブルが出て、半分以上こぼれてしまったのは計算外だったが、これも実戦テストである。ただ、途中で小雨が降ってきたし、なんだかのどが乾いて飽きてもきたので15周で打ち切った。まずますのペースだった。ハーフのめどがついたかも。これで、昨日注文して作ったシューズが来れば……。

6分34秒、37秒、38秒、48秒、38秒、51秒、52秒、57秒、54秒、59秒、7分3秒、1秒、6分58秒、55秒、58秒。

16600m、所要時間1時間45分57秒00 平均速度9.401km/h
11月通算走行距離90.73km。年間通算745.47km。体重76.6kg

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