ひなた屋支店

トレーニング再開

手術後のリハビリ遅延と業務の異常な忙しさによりしばらくまともに走っておりませんでしたが、あまりにも身体がだらしなくなってしまったので昨年11月はじめより、ランニングを再開しました。身体がなまってしまったので徐々にではありますが、史上最大になった体重も5ｋｇほど減り、走力もまだまだとはいえ回復の兆しをみせております。昨日は、湘南七福神巡りをランニングで行い、18ｋｍほどを走って参りました。今年はガンバロ～！

術後初めて

2月に左膝の手術をして、リハビリを続けていますが、いまだに微妙な痛みと違和感は消えません。だもんで、若い人ならぼちぼちジョギングしている段階らしいのですが、わたしはまだ走らないでいました。でも今日は、アスレチックジムのトレッドミルで、左膝に装具（サポーターのごついやつです）を着けて走ってみました。結果は時速６ｋｍで３０分間、まったく問題なしでした。大事にもしなくちゃいけない時期なのは確かなんだけど、少しずつ負荷をかけてやるかと、前向きな気分になってきましたよ。

元気です

前十字靱帯再建術を受けて、丸３か月。週1回のリハビリに通いながらトレーニングを続けて、ようやく先週左膝の動きを規制していた装具を日常生活に限って外して良いことになりました。一歩前進です。ただまだジョギングはできないので、自転車でいつものコースをぐるぐる走って回って汗をかいています。膝のリハビリにも良いのだそうです。ランニングをしている人を見ると、うらやましくて仕方がありませんが、まだ数ヶ月は走ってはいけないようです。皆さん、膝を大切に。

前十字靱帯再建術進行中

１９９８年３月にスキーで壊した左膝を、ごまかしごまかしランニングしてきましたが、思い切って修理することにしました。たまたま近所でスポーツドクターと知り合い、前十字靱帯断裂も、近年はプロ選手だけではなくて靱帯再建手術で治療出来る障害になったし、たまたま自分はその専門家だというので、身をゆだねました。

ただ、手術と直後のリハビリで入院は最低２週間、その後もリハビリして、脚の骨に打ち込んだボルトを抜いて完治するのはは１年。シーズンのあるわたしにとっては、タイミングが選べず、唯一２月６日入院８日手術という枠があったので、思い切って飛び込みました。これを逃すと、手術は１年後になっていたかも。残る人生を考えれば、ある種無謀で強引だったけれどもよい決断だったかなと。

手術は先日無事終わり、今はリハビリが始まって、火曜日には退院して通院リハビリに切り替わります、早ければ３か月くらいで軽くジョギングができるようになるというので楽しみにしています。また遊んでくださいね。

負傷（笑）につき中断中

忙しくて走れないと思っていたら、暮れに左膝の古傷を若干傷め膝の不安感が増したので走るのをやめていた。気になるのでスポーツドクターを探して精密検査してもらったら、案の定古傷は前十字靱帯断裂だった。９８年３月に受傷してから、１年近く痛む足を引きずってごまかし、その後は、不安感を抱えたまま放置していた。走るときはサポーターで支えていたし靴もクッション性の良い物を選んできた。

そのせいもあってか１０年放置した割りには、半月板や軟骨の損傷はほとんど見られないというが、今後のことを考えたら思い切って靭帯再建手術を受けたらどうかと言われている。というわけで頭がぐるぐるしてなおさら走れず。しばらく迷いながら養生する……つもり。好奇心もむくむく膨らんでいるんだけど、大手術なんだよなあ……。

６．０ｋｍ １０．０８４ｋｍ／ｈ

前夜飲んだし、部屋が乾燥していたかのども若干痛いのでどうしようかと迷ったけれど、窓から朝日が差し込む好天なので千波湖を走った。やはり朝は気持ちがいいなあ。心拍も前回より上がらない感じ。やはり明るいと走りやすいのかなあ。

ただ走り出してまもなく便意に襲われ、それがどんどん膨張して、２周目に入る頃にはかなり危機的状況になる。途中リタイアも考えたが、若干ペースを落としながら２周を走りきり、そこにあったトイレに駆け込んだ。危機一髪だった。それでも前回よりペースは遙かに良かった。千波湖らしい快適なコンディションだったので、もう少し走りたかった。

１７分４７秒、４４秒

５９７２ｍ、所要時間３５分３１秒５１　平均速度１０．０８４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１４．９３ｋｍ。年間通算３３９．２４ｋｍ

９．０ｋｍ ９．５２７ｋｍ／ｈ

あれこれあって２週間近くお休み。取材のため水戸に来たので、千波湖を走った。ただし、照明がぽつんぽつんとあるので、暗い割には走りやすいが、景色が見えないのでどうも爽快感に欠ける。しかも景色が見えず、時計も見えないとなると、ペースが作れない。

それでもナリで走って、比較的速いかなと思っていた。ようやく見えた心拍計の数字は結構高め。まあ、どこまで続くかと思っていたら、身体が重くなってきた。心拍も高いし、４周と思っていたが「速めの３周」でまとめようと思った。それなりにいいペースだと思っていた。で、走りきって時計を確認したら前回より１周１分ずつ遅い。え？なに、これ。

前回は楽に４周だったのになあ。暗くて周囲が見えなかったせいか、さぼったせいか、確かに体調はあまり良くはなかったからそのせいか、と思うが仕方がない。せっかく千波湖走ったのになんだか不完全燃焼で終わった。なのに最高心拍は１７３。不調だ。

１８分６秒、１９分１０秒、９秒

８９５８ｍ、所要時間５６分２５秒０４　平均速度９．５２７ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離９．５３ｋｍ。年間通算３３３．２７ｋｍ

１２．０ｋｍ １０．０６５ｋｍ／ｈ

取材帰り、水戸の千波湖に寄って走った。走り始めが１６時半。４周かな、と予定を立てた。案外、良い感じで足が出た。心拍はあまり上がらないし上げようとも思わなかったので１５０強で推移。最後の最後で若干スパートして最高１５８まで上がったが、余裕はまだまだあった。時間があったらもう少し走っても良かった。リハビリ開始後、最も手応えのあったランニングだったような気がする。

１７分９秒、５４秒、１８分９秒、１８分０秒

１１９４４ｍ、所要時間１時間１１分１２秒４９　平均速度１０．０６５ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離７３．４７ｋｍ。年間通算３２４．３１ｋｍ、体重７８．０ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．７６１ｋｍ／ｈ

年始以来、マイコースを１０周。１１月１日、清川村のハーフが近づいてきたが、コンディションがいまひとつでリタイアを検討している。ランニング再開後、まだ１回もハーフをシミュレートしていないしなあ。で、試しに１０周を走ってみた。

案外からだが軽く、思った以上のペースで走れた。後半は足も出るようになって、思ったよりも良い調子だった。だが本調子のタイムではない。どうしようかなあと迷うばかり。心拍は前半１６０、後半１６５程度。最高で１６８。

６分１３秒、１１秒、１２秒、２０秒、２６秒、３１秒、３１秒、２９秒、３５秒、２６秒

１０９００ｍ、所要時間１時間７分００秒２４　平均速度９．７６１ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離６１．５３ｋｍ。年間通算３１２．３７ｋｍ、体重７８．０ｋｇ

８．１ｋｍ １０．１４６ｋｍ／ｈ

出張先の京都で、京都御所外周路を走った。市内のランニングコースとして検索したら最初に出て来たコースで、楽しみにしていたが、いざ朝８時半から走り始めると、歩道が狭い上に、自転車の通行量が非常に多く、しかもスピードを出しているので走りづらくてかなわない。ランニング向けのコースではないな、と走り始めてすぐに思い知った。

で、１周４０４０ｍでやめようかなと思ったが、せっかくだし、もう走ることもないかもしれないと２周。平坦路で惜しいコースなんだがな。心拍は１周目１５５、２周目１６０程度。怖くて道を譲るためにたびたび立ち止まらざるを得ず、ペースも上げられなかった。改めて調べると内周路もあるようなので、こちらの方を走れば良かったのかな。外周は、もういいや。

２３分３３秒、２４分１４秒

８０８０ｍ、所要時間４７分４７秒３９　平均速度１０．１４６ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離５０．６３ｋｍ。年間通算３０１．４７ｋｍ

４．３ｋｍ １０．３１６ｋｍ／ｈ

昨年の１０月以来、取材先の阿蘇は内牧温泉街を早朝６時半より走った。例年より冷えない。時間がないので最初から（いつものコース）１周と決めていた。このコースはほぼフラットで走りやすいが、空気が冷えていると寒冷喘息が出る。心拍計の調子が悪いので用心しながらマイペース。終盤、平均時速１０ｋｍに乗りそうだなとめどが付き、軽くスパート。寒冷喘息はきわどい感じで出なかった。比較的楽に走りきった。１年前のタイムが２４分５６秒だから、良い感じか。

２４分３３秒１８

４２５０ｍ、所要時間２４分３３秒１８　平均速度１０．３１６ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離４２．５５ｋｍ。年間通算２９３．３９ｋｍ。

７．８ｋｍ ９．４６４ｋｍ／ｈ

なんか、妙に身体が重かったなあ。だらだら１０周と思ったけれども楽しくなってこないので７周で打ち切った。そのかわり心拍数もあまり上がらず、ほぼ１５０台で、最高で１６１だった。体重は、あれれれれ？　身体が重いわけだな～。

６分３０秒、２３秒、２７秒、３３秒、３９秒、４４秒、４１秒

７７５０ｍ、所要時間４９分０７秒６０　平均速度９．４６４ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離３８．３０ｋｍ。年間通算２８９．１４ｋｍ。体重７８．８ｋｇ

７．８ｋｍ ９．８６９ｋｍ／ｈ

昨日、案外良いペースで走れたので、今日はゆっくり距離を伸ばしてみようかなと思ったんだが、なんとなくペースが上がってしまい、このままでは１０周は走れないなあ、と予想できたので７周を、そのペースで走ってみることにした。

昨日よりは足が重く、バタバタ走りになってしまうし、心臓も胸苦しい感じがして決して楽しくはないんだが、そこそこのペースで走り続けられるのが意外な感じ。心拍計は不調でまったく心拍は計測できず。１７０は超えていたんだろうなあ。７周としては、まずまずのペースだよなあ。これでもっと楽しくなってくればいいんだが。

６分２２秒、２１秒、１６秒、１４秒、１４秒、１６秒、１２秒

７７５０ｍ、所要時間４７分０６秒９３　平均速度９．８６９ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離３０．５５ｋｍ。年間通算２８１．３９ｋｍ。体重７８．４ｋｇ

５．７ｋｍ １０．０２０ｋｍ／ｈ

涼しいせいか身体が軽め。走り出したらすぐに、同方向へ走るランナーを見つけ、ついついピッチが上がってしまった。途中で経路が変わって追いつくまではいかなかったのだが、せっかくだから上がったペースのまま走ってみようと頑張ってみた。

心拍は１６０程度だが、このところ感じてきた微妙な胸苦しさはあまり感じない。ある程度負荷をかけて閾値を超えてしまえばいいってことかいな？　まあ、リハビリの効果が出て身体が戻ってきたということなんだろう。足もよく出て、ペースは案外落ちない。で、そのまま走りきった。

最高心拍１７０。良い調子だったな。久しぶりにホームコースで平均１０ｋｍ／ｈを超えた。そろそろ距離を伸ばすことを考えようか。体重は、なぜ増える？　あと少なくとも２ｋｇは軽くていいなあ。

６分１９秒、６秒、６秒、１６秒、１２秒

５７００ｍ、所要時間３４分０８秒２１　平均速度１０．０２０ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離２２．８０ｋｍ。年間通算２７３．６４ｋｍ。体重７８．４ｋｇ

５．７ｋｍ ９．４６９ｋｍ／ｈ

頭の具合が優れませんね。若干筋肉痛も出たので１日休み、頭をすっきりさせるために走りました。もう涼しいですね。だから身体が楽。妙に身体が軽く感じ、前進力も感じたのでけっこう良いタイムかいなと思ったけど、さほどではなかったので意外。暗くて時計が見えなかったのでペースの調節はできなかった。心拍はあまり上がっていなかった模様。最高は１６７。余裕が残っていたんだからよしとしよう。

６分４３秒、３３秒、３４秒、３４秒、３６秒

５７００ｍ、所要時間３６分０７秒１１　平均速度９．４６９ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離１７．１０ｋｍ。年間通算２６７．９４ｋｍ。体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．６０７ｋｍ／ｈ

上京して仕事して帰宅、そのまま走った。涼しい。疲れが少々感じられるので無理せずと思ったが、案外ペースが良い。あまり負荷はかけないように、心拍はおよそ１６０程度、最高で１６８。昨日とさほど変わらない感じなのに、足は良く出たような気もする。案外、いけるなおれさま。

６分４１秒、２９秒、２４秒、２６秒、２６秒

５７００ｍ、所要時間３５分３６秒４７　平均速度９．６０７ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離１１．４０ｋｍ。年間通算２６２．２４ｋｍ。体重７８．２ｋｇ

５．７ｋｍ ８．９０６ｋｍ／ｈ

仕事が忙しくて、夏休みがあって、天候が優れず、取材に出て、歯を抜いて、面倒くさくもあって２週間ほどさぼった。恐る恐るマイコース。涼しくなったせいか、身体は軽いが、久しぶりなので、ペースを抑え気味にする。楽なんだが、楽な分、タイムもきちんと悪い。しかたないね。心臓あたりに、やはり不快感が残っているし。これはちょっと来月のハーフ出走は無理かなあ？　心拍は１６０程度、最高１７０。

６分４３秒、４９秒、7分１秒、１１秒、１１秒

５７００ｍ、所要時間３８分２４秒２６　平均速度８．９０６ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離５．７０ｋｍ。年間通算２５６．５４ｋｍ。体重７７．８ｋｇ

５．７ｋｍ ９．３９１ｋｍ／ｈ

マイコース。涼しくて身体が楽。ゆっくり走って１０ｋｍ？とも思った。だが、やはり本当に楽しくなってこない。というわけで、また次に走りたくなるよう、余力を残す感じで５周にしておいた。

心拍は１５０から最高１６０。随分負荷がかけられるようにはなったが、やはり１５５を超えた当たりで心臓が締め付けられるような感触がある。これって当たり前だったかなあ？　何にせよ、楽しくなるまでは無理はしない。まだランニング復帰して１００ｋｍしか走っていないんだからな。かなり回復してきたんだと喜んでおこう。

６分３８秒、３８秒、３０秒、３６秒、４１秒

５７００ｍ、所要時間３６分２５秒１９　平均速度９．３９１ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離５４．１６ｋｍ。年間通算２５０．８４ｋｍ。体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．６９３ｋｍ／ｈ

２時過ぎからマイコース。もう涼しいから、晴天だったがさほど苦しまずに走れた。いや、走り出しから身体が軽く、結構ペースが良かった。ただ、まだ本当に楽しくなってこないんだよなあ。しかも、心臓が締め付けられるような感触も出るし、まだまだ怖い。

それでも、あまり心拍を気にせず、心臓が苦しくなるまで心拍計は見ないようにして、自分のペースで走ってみた。およそ１６０。後半少しずつ上がって最終ラップは１６８まで上がって、さすがに抑えた。

６分１９秒、１７秒、２１秒、３４秒、３５秒

５７００ｍ、所要時間３５分１６秒５３　平均速度９．６９３ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離４８．４６ｋｍ。年間通算２４５．１４ｋｍ。体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．３３２ｋｍ／ｈ

一仕事終えたところでマイコースを走った。涼しいので１０周、とも思ったけれど、どこか身体の芯に疲れが感じられるので無理をせず５周にした。心拍は１５５まで上がっても仕方がないかな、と思いつつ１６０程度、最後の最後に１６６まで上がった。結構負荷をかけられるようになったような気がするが、慎重には慎重を期す。

６分４２秒、３７秒、４９秒、３６秒、３９秒

５７００ｍ、所要時間３６分３８秒６８　平均速度９．３３２ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離４２．７６ｋｍ。年間通算２３９．４４ｋｍ。体重７８．０ｋｇ

１０．０ｋｍ ９．４００ｋｍ／ｈ

朝３時まで飲んでいたので、午前中に走るのはどうかなと思ったけれど、特に身体に問題はなさそうなので、１０時から皇居を走った。最初からのんびり１０ｋｍ走るつもり。

若干身体は重かったけれど、思ったよりも良いペースで走れた。ただ７ｋｍ過ぎに急激に足が重くなってペースダウン。まだまだ身体は戻っていないなと思い知った。心拍は１周目１５５、２周目１６０強に抑えた。

３１分７秒、３２分３２秒

９９７２ｍ、所要時間１時間３分３９秒０８　平均速度９．４００ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離３７．０６ｋｍ。年間通算２３３．７４ｋｍ。体重７８．５ｋｇ

５．０ｋｍ ９．８４７ｋｍ／ｈ

朝５時起きして、宿泊していたキャッスルホテル沼津周辺のコースを、昨年の１１月９日以来走ってみた。早朝のせいか心臓に負担がかかっているような気がして怖かったので抑え気味。心拍は１５０以下。ただ残り１ｋｍになって、時速１０ｋｍに乗せられるかもと言う欲が出てペースアップ、心拍は１６３まで上げた。でも届かなかった。

ある程度、負荷がかけられるようになったような実感はあるが、まだ本当に負荷をかけるのは怖い。でも昨年は３０分６秒で走っているのだから、必ずしも遅いわけではないんだよな。もうそろそろ、負荷をかける方向でトレーニングした方がいいかな？　でもまだ怖いな。

３０分２８秒

５０００ｍ、所要時間３０分２７秒９１　平均速度９．８４７ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離２７．０９ｋｍ。年間通算２２３．７７ｋｍ。体重不明

５．７ｋｍ ９．２４３ｋｍ／ｈ

ホームコース５周。昨日に比べて身体が重いのは、ゆうべ、クールダウンストレッチもそこそこに飲みに入ってしまったからか？　心臓も少々苦しめ。でも、ペースは速め。心拍数は１５０目安に始め、半ばで１５５、終盤１６０から１６５、最後に１６７まで上げた。徐々に負荷がかけられるようになってきたような気分がするが、慎重に行こう。

おもしろいことに、起床時心拍数は明らかに低下した。ランニング再開前より５程度は低い。こういうものか？

６分４８秒、４０秒、４８秒、５５秒、３５秒

５７００ｍ、所要時間３６分５９秒７５　平均速度９．２４３ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離２２．０９ｋｍ。年間通算２１８．７７ｋｍ。体重７８．４ｋｇ

５．０ｋｍ ９．７５５ｋｍ／ｈ

打ち合わせで上京する都合があって、ついでに２月４日以来、皇居を走った。時間がなかったので当初から１周だけのつもり。特に心拍を意識せず、楽に走った。心拍は最高で１７１、おおよそ１５５程度。最後の最後、なんとか平均１０ｋｍ／ｈに乗せようとスパートしたので心拍が上がった。でも無理だった。ただ、案外身体が軽く、スパートもそれなりにできたし、このペースで走れたのは収穫。でもまだリハビリリハビリ。

３０分４０秒

４９８６ｍ、所要時間３０分３９秒６５　平均速度９．７５５ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離１６．３９ｋｍ。年間通算２１３．０７ｋｍ。体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．０６４ｋｍ／ｈ

ホームコース５周。気温が低いので明らかに負荷が小さくて楽。心拍も上がらない。最初の３周は１５０を目安、次の２周は、足に楽なペースにした。心拍は１５５前後、最高は一瞬だけ１６１を見た。最終ラップは、せっかくだから６分台にしておこうと、わずかにスパート。そういうこともできるようになってきた。でもまだリハビリリハビリ。

６分４７秒、５１秒、５６秒、５９秒、４８秒

５７００ｍ、所要時間３７分４３秒７６　平均速度９．０６４ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離１１．４０ｋｍ。年間通算２０８．０８ｋｍ。体重７８．４ｋｇ

５．７ｋｍ ８．７５１ｋｍ／ｈ

ホームコース５周。ハードなオートポリス外周路で、結構なタイムが出せたのが自信になったか、身体が変わってきたのか。走り出して身体が軽く感じるうえに、心臓も「もう少しはペースを上げても大丈夫かも」と言い出したような気がした。３周まではいつも通り１５０目安、最高１５２程度だったが４周目で３ストローク呼吸に切り替え、１５５を超え、５周目で最高１６２を見た。さすがに、まだこれ以上はやめておいた方がいい、と心臓が言った。いい気になったら倒れる。リハビリリハビリ。

６分４２秒、５４秒、７分１３秒、２１秒、２７秒

５７００ｍ、所要時間３９分５秒０６　平均速度８．７５１ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離５．７０ｋｍ。年間通算２０２．３８ｋｍ。体重７７．８ｋｇ

４．４ｋｍ ９．０４１ｋｍ／ｈ

取材先のオートポリスサーキット外周を、昨日に引き続き走った。昨日よりも若干身体が軽い感じか。昨日より３０秒ほど速く、心拍は１５０台で終わった。負荷をかけても、あまり身体が文句を言わなくなったような気がする。このハードなコースで９ｋｍ／ｈ台が出たのはうれしいな。

２９分１１秒６９

４４００ｍ、所要時間２９分１１秒６９　平均速度９．０４１ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離５２．６９ｋｍ。年間通算１９６．６８ｋｍ。

４．４ｋｍ ８．８９０ｋｍ／ｈ

取材先のオートポリスサーキット外周を、昨年の１０月１７日以来走った。今回はリハビリ中なので、むりせずだらだらのつもりだったが、案外身体が軽かったかな。少しばかり負荷をかけても身体が受け入れたので、最大心拍１６０少しまで上がった。前回は１７１まで上げているが、それはさすがに無理。

途中、ランニング仲間のＡＳ誌Ａ編集長とすれ違った。おれたち、なにやってんだ？というわけでこの記録。思ったより身体が動いてくれたような気がするなあ。

２９分４１秒７９

４４００ｍ、所要時間２９分４１秒７９　平均速度８．８９０ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離４８．２９ｋｍ。年間通算１９２．２８ｋｍ。

３．６ｋｍ ８．７１１ｋｍ／ｈ

夕方は花火大会へ出動の予定があり、午後炎天下に３周だけ走った。炎天下、負荷が心配だったが、やはり心拍にしておよそ５弱、上がる。ペースは昨日とほぼ同じ感じ。

６分５２秒、７分１０秒、７分２５秒。

３６２０ｍ、所要時間２４分５６秒２９　平均速度８．７１１ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離４３．８９ｋｍ。年間通算１８７．８８ｋｍ。体重７９．６ｋｇ

３．６ｋｍ ８．７２９ｋｍ／ｈ

午前中、ひどい耳鳴りと目眩でデスクに向かっていられなくなるという状態になった。その後症状は引いたが原因不明。怖いので、軽く３周、とした。ところが走り出すと、身体が軽く感じた。少なくともランニングに関する体調は、徐々にではあるが復活しつつあるのだなあ。

心拍は１５０目安。最後に１５２を見たが、ほぼ１５０で走った。１週間前に比較するとはるかにペースが上がり、はるかに心拍が落ちた。だが、まだまだこれ以上の負荷は無理だろう。リハビリリハビリ。

６分５６秒、７分９秒、７分１９秒。

３６２０ｍ、所要時間２４分５３秒０５　平均速度８．７２９ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離４０．２７ｋｍ。年間通算１８４．２６ｋｍ。体重７８．８ｋｇ

５．７ｋｍ ８．０６０ｋｍ／ｈ

マイコースを５周。心拍を１５０目安に抑える。やはり身体は「これ以上負荷をかけてくれるな」とわたしの脳味噌に訴えかけてくる。ただ、心拍については、朝一番で計測する数値がいきなり下がった。また、走っていても、ペースに応じて心拍がレスポンス良く反応するようになったような気がする。半年錆び付かせたけれど、ランニング能力のオリのようなものが、わたしの年老いた身体に残っていたということかなと思う。心拍は抑えた。３周目までは１５０を守り、４周目で１５１を見て、５周目に一瞬だけ１５３を見た。昨日よりも平均を抑えただろう。とにかく、まだまだリハビリ。

７分１２秒、７分２７秒、７分４０秒、８分２秒、８分１０秒。

５７００ｍ、所要時間４２分２５秒８４　平均速度８．０６０ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離３６．６５ｋｍ。年間通算１８０．６４ｋｍ。体重７９．２ｋｇ

５．７ｋｍ ７．９２６ｋｍ／ｈ

マイコースを５周。心拍を１５０目安に抑える。というのも、やはり走っていると、胸回りに気持ちの悪い圧迫感を感じるからだ。心臓がまだ生き返っていないんだろう。３周目までは１５０まで、４周目で１５２を見て、５周目に最高１５５。リハビリリハビリ、無理は絶対にしない。継続は力……になるんだ、きっと。

７分１４秒、７分３５秒、７分４６秒、８分１２秒、８分１９秒。

５７００ｍ、所要時間４３分０８秒７７　平均速度７．９２６ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離３０．９５ｋｍ。年間通算１７４．９４ｋｍ。体重７９．２ｋｇ。

６．８ｋｍ ８．５３６ｋｍ／ｈ

朝、５時半起きで白子海岸。良い天気、夏の朝の海岸は気分いいなあ。あまり気分良いので、少し距離を伸ばした。その代わり昨日より心拍を抑え気味。前半１５５、後半１６０を守る。まだまだ「どこまでも走れる感」とか、爽快感が出てこない。身体はまだまだだ。リハビリリハビリ。

４７分３１秒。

６７６０ｍ、所要時間４７分３０秒７７　平均速度８．５３６ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離２５．２５ｋｍ。年間通算１６９．２４ｋｍ。

４．６ｋｍ ８．９８１ｋｍ／ｈ

昨日は移動で、どうしても走れなかったので、今日は出張先の三重県は白子の海岸を朝の６時から走った。平坦な堤防の上なので走りやすい。でも、まだリハビリをこころがけ、３０分で終わるよう、引き返す。無理ないペースでだらだらのつもりだったが、走りやすさに少しペースを上げすぎたか、前半心拍１５５、後半１６０程度。やはりちょっとつらくなった。まだまだ身体はさび付いたままだ。

３０分５９秒。

４６４０ｍ、所要時間３０分５９秒３１　平均速度８．９８１ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離１８．４９ｋｍ。年間通算１６２，４８ｋｍ。

３．６ｋｍ ８．１６０ｋｍ／ｈ

昨日に引き続きリハビリ。今日は、心拍数を１６０に上げないよう走った。最終的に１６０になってしまったが、ほぼ１５７前後、昨日より平均で約２抑えた。それでもラップタイムは、昨日より若干速めになる。急速に身体が元に戻りつつあると言えるのかもしれないが、それだけひどく劣化していて、まだまだ本調子ではないということでもあるのだから、絶対に無理はしないでおこう。無理して距離を伸ばさず３周１セットをＪＯＹ耐本番まで繰り返すことにするかな。

７分１１秒、３７秒、８分２秒。

３６２０ｍ、所要時間２６分３６秒８４　平均速度８．１６０ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離１３．８５ｋｍ。年間通算１５７．８４ｋｍ。体重７９．２ｋｇ

３．６ｋｍ ８．００５ｋｍ／ｈ

昨日に引き続きリハビリ。今日は、心拍数を１６０に上げないよう走った。最終的に１６１になってしまったが、ほぼ１５０強、昨日より約５抑えた。ラップタイムは、昨日より若干速め。ただし昨日は最終区間２５０ｍばかりを算入し忘れて、若干平均時速は速めになっている。

７分２６秒、４８秒、８分1秒。

３６２０ｍ、所要時間２７分８秒０５　平均速度８．００５ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離１０．２３ｋｍ。年間通算１５４．２２ｋｍ。体重７９．２ｋｇ

３．６ｋｍ ８．６５３ｋｍ／ｈ

リハビリ。昨日は１日、サーキットをレーシングカーで走って汗をかいた。今日は、マイコースを久しぶりにだらだらジョギング。心拍数は１５０をめどにしたが、結局３周目に１６０まで上がった。それでも前回よりは心臓は落ち着いているほうかな。最初から３周のつもりだったが、やはり結構きつい。

７分３６秒、５３秒、８分1秒。

３６２０ｍ、所要時間２５分５秒６４　平均速度８．６５３ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離６．６１ｋｍ。年間通算１５０．６０ｋｍ。体重７９．６ｋｇ

３．０ｋｍ ８．５７０ｋｍ／ｈ

半年間さぼった。半年間だからさぼったというよりも「やめていた」と言うべきか。この半年、恐ろしく忙しく、しかも新しい仕事など受けて精神的にストレスがたまり、走る気になれなかった。わたしは鬱病持ちで、いや正確には「鬱状症状持ち」で、今は投薬も受けないでいるけれども、この手の病気は「濃度」であって、治ったとか治らないとか線引きが出来ないのがつらい。

この半年、わたしは結局心療内科には逃げなかったが、濃度はかなり高まった。手持ちの薬を頓服もした。こうなると、走れないのよね。で、走らないでいるとどんどん億劫になるし。今のわたしがストレスから解放されて良い状態にいるかというと怪しくて、むしろ仕事を切り抜けて夏休みと思っていたらちっとも休みにならないという意味ではかなり濃い状況にあるような気もするけど、なんとかぬけださなくちゃいけない。

というわけで、たまたまレースの練習走行のため前乗りした水戸で、大好きな千波湖を軽く走ってみた。半年も走っていなかったから、おっかなびっくり、ジョギングというのが正確か。心拍は１５０に抑えようと思ったが、どんどん上がって結局１７０。ただこの心拍計はもうあまり信頼はしていないんだが。ただ、わたしの身体がさび付いていることは明らかに示してくれた。大好きなコースだけれど、無理せず１周だけ。

それでも、不思議なことに何か膜が１枚破れたような、忘れて久しい爽快感がある。精神的に病むと、どんどん周囲との間に膜を作ってひきこもりがちだ。わたしはとうとうひどい耳鳴りまで患って、かなり危険なところまで来たように自分で感じた。で、走った。いいなあ、やっぱり。少しずつでも走ってリハビリしよう！

２０分５４秒。

２９８６ｍ、所要時間２０分５４秒３２　平均速度８．５７０ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離２．９９ｋｍ。年間通算１４６．９８ｋｍ。体重７９．８ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．４６１ｋｍ／ｈ

１１日に森林公園完走マラソンのハーフの部にエントリーしていたが、忙しくなってとても出走できないので断念。そのかわりというわけではないが、仕事の合間に走った。

最初の４周は比較的身体が軽く快調だったが５周目に急に足が重くなり、６周、７周と苦しくなった。よほど切り上げようかと思ったけれど、身体が重いときには重いなりの走り方があるだろうとだらだら走りを続けた。そうしたら８周目くらいからなんとなく慣れて、それなりのタイムで走りきった。ちょっと疲労蓄積気味なのかなあ？

５分４６秒、５４秒、４３秒、４４秒、５６秒、６分７秒、１１秒、１０秒、６秒、５秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間２分３１秒３７　平均速度１０．４６１ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離４１．９７ｋｍ。年間通算１４３．９９ｋｍ。体重７６．２ｋｇ

１０．０ｋｍ １１．１６６ｋｍ／ｈ

帝国ホテルで朝っぱらから取材があったので、その後、帝国ホテルの並びにあるアートスポーツのランニングオアシスへ行き、着替えて皇居ラン。ランニングオアシスは初めて使った。４００円はランナーズステーションのビジター料金より安いが、ロッカールームが狭すぎる。平日昼間でわたししかいなかったから良かったものの、４人いたらつらいだろうな。ロケーションは良いのだけれど、使うのには勇気がいるのが残念。

曇っていて気温が低かったので、気が重かった。今回は桜田門から走り出し。日曜日の疲労が残っているのか妙に身体が重い。でも、もう少しスピードが欲しいと思う気持ちが最近強くなり、心拍１６５まで許して２周走ってみた。１周目が１６２、２周目で１６７。身体は重かったけれどもそこそこコンスタントに足が出て、２周ではおそらく今までで一番良いタイムだった。もっとも、現在の心拍計が示す心拍に若干疑いが生じてはいる。まあ、ずっと同じものを使っているから目安にはなるのだが。２周目は１周目より速かったと自分では思っていたのだが、おかしいなあ。

２６分２６秒、２７分９秒

９９７２ｍ、所要時間５３分３５秒３６　平均速度１１．１６６ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離３１．０７ｋｍ。年間通算１３３．０９ｋｍ、体重７６．０ｋｇ。

２１．１ｋｍ １０．４９５ｋｍ／ｈ

神奈川マラソンのハーフの部出走。天気が良く、最高の競技日より。なんでもハーフマラソンには８４００人近い参加者がいたとかで、例によって後方のポジションに立ったものだから、スタート合図からわたしの足が動き出すまで５分近くかかった。最初は大群衆に囲まれて、まともに走れない。困ったことに心拍計が壊れ、まともな表示をしないうえ、１ｋｍごとに距離表示があるかと思っていたら５ｋｍごとだったので、ペース作りができない。

今から思えば、最初の５ｋｍで少々遅めのペースに乗ってしまったかもしれない。せっかく身体が軽かったんだし、せめて心拍計が動いていれば、もう少し速めの流れに乗れたかも知れないが後の祭りではある。スタミナ切れが怖かったので早め早めのスペシャルドリンク補給を心がけた。

コースは本当にフラットで走りやすい。だが、５ｋｍ２８分４０秒は、少々自分でも期待はずれのタイムで、そこからペースを上げれば良かったのかもしれないが、身体の温まりが悪く「あれ～？体調が悪いのかなあ」とか思っているうちに次の５ｋｍもほとんど同じペースで走ってしまった。次の５ｋｍは完全に守りに入ってしまった。特に意識してペースを落としたわけではないが、前に人がいて抜きづらい局面では敢えて前に出ず、抜きやすくなるまで待つような走り方をしてしまったのだ。

で、１５ｋｍを迎える前に「まだまだ余力があるぞ」と気づき、意識してペースを上げた。風が強くあたる区間では大きな選手のスリップストリームに入って我慢したが、その他は出来る限り積極的に抜きに行った。それでも足はついてきた。いつもスタミナ切れが起きる１６、１７ｋｍあたりでも足が出て身体が進む。「あ～、今日は調子悪いどころか、調子良かったんじゃないか！」と思えたのが１５ｋｍ過ぎてからだから、少々遅すぎた。

タイムを見ると、２時間すれすれくらいの感じだ。最初の１０ｋｍを過ぎた時点では２時間はあきらめていたが、「これはまだ間に合うかも知れない」と必死のスパート。足も全く問題なくついてくる。１５ｋｍ過ぎてからの走りは自分で自分をほめる。

フィニッシュ直前に公式計時の表示が見えた。２時間５分程度だったか。「うわー、すれすれだ」と思いながらフィニッシュ。ＮＥＴで２時間切りには惜しくも４０秒及ばなかった。でも楽しかったなあ。天気も良くて、気温もちょうど良く、風が強かったのは残念だけど、これまで出走したレースの中ではベストコンディションだったのではないかなあ。レース自体も、最初のペース作りを失敗したかもしれないが、どうあってもあと４０秒を削り取ることは今のわたしには無理だっただろう。後半、攻めの走りができただけで大満足だ。本当に楽しいレースだった。

２８分４０秒、２８分３５秒、２８分５４秒、２８分２８秒、６分４秒。（５ｋｍ×４＋１．１ｋｍ　自己計測のＮＥＴ）

２時間５分５９秒（公式グロス計時）、２時間０分３７秒（公式ネット計時）

ハーフ５０歳代男子 ９５１人中６８４位、総合６９２２人中４７８４位

２１０９８ｍ、所要時間２時間０分３７秒　平均速度１０．４９５ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離２１．１０ｋｍ。年間通算１２３．１２ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．５３１ｋｍ／ｈ

雨になると思っていたら降らず、仕事も思いの外進んだので、月間１００ｋｍのノルマを果たすために走った。案外身体が軽い。ハーフの予行のつもりのペースでと思ったけれども、前日と同じくらいのペースで走りきった。若干速めか。心拍はおよそ１６０。本番では１５５と１６０の間で行こうと思う。心配なのは左足裏の指の付け根が痛い点。１０日くらい前から中で何らかの炎症が起きている感じ。今までにない痛みだが、走るのにはさほど困らないので大丈夫だろう。

５分４８秒、５１秒、４８秒、５０秒、５３秒、６分４秒、１秒、５秒、２秒、５分５３秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間２分６秒１８　平均速度１０．５３１ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離１０２．０２ｋｍ。年間通算１０２．０２ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．４９５ｋｍ／ｈ

走り出しから身体が軽かったが、前回起きた突然のスタミナ切れが心配で、抑え気味を心がけた。週末には神奈川マラソンに出走予定で、おそらくこれが最後の練習になる。走りきるためのペースを確かめておかなければいけない。

身体が比較的軽いので、最初の５周は６分を切る程度でいけるだろうと思った。問題は残りの５周で、全体で平均１０ｋｍ／ｈにできればいいと思い、少しペースを落として６周目に入った。前回のような重さはない。７周目も問題ない。やはり前回はコンディションが悪かったのだなと、なりのペースで走りきった。心拍計の調子が悪く、心拍が確かめられなかったが、平均１０ｋｍ／ｈのペースで本番はいけるだろう。うまくいけば２時間が切れるかなと欲もよみがえってきた。体重はふれが大きいが、これは痩せるときの典型的状況とみた。

５分５３秒、５１秒、５２秒、５２秒、５６秒、６分１秒、５秒、２秒、６秒、５分５５秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間２分１９秒３８　平均速度１０．４９５ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離９１．１２ｋｍ。年間通算９１．１２ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

７．８ｋｍ １０．５７３ｋｍ／ｈ

前日ほど軽くはないが、走り出しは良い感じ。1周目、なりで走ったら５分４６秒、蹴りの駆動もよくかかる。で、最初の５周は５分５０秒を切るペースで、と走った。心拍の最高値は１６７。

６周目以降は心拍を下げてだらだら走りをして最終的に平均時速が１０ｋｍになればいいかと思っていたら、ペースを落とした６周目から突然足が重くなり、７周目は鉄の下駄を履いているような気分に。スタミナ切れか。確かに朝は野菜ジュースを飲んだだけで、今回はお昼前に走り出した。ガソリンは入っていない。で、オヤジランニングに無理は禁物と７周で打ち切り。

５分４６秒、４８秒、４８秒、４７秒、４９秒、６分７秒、１５秒。

７７８０ｍ、所要時間４４分９秒２９　平均速度１０．５７３ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離８０．２２ｋｍ。年間通算８０．２２ｋｍ。体重７５．６ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．７０７ｋｍ／ｈ

どんなペースで走ろうか、決めないまま走り出したら、身体が軽い。１周目５分５５秒だったので、少なくとも最初の５周は６分を切るペースで、と決めた。身体が軽くて前へ進む感じでタイムも良いので、そのまま１０周走りきってしまった。良い感じだなあ。心拍は、心拍計の腕ベルトが切れてしまい、計測できず。

５分５５秒、４７秒、４３秒、４６秒、４７秒、５４秒、５１秒、５２秒、５３秒、４８秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１分４秒６８　平均速度１０．７０７ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離７２．４４ｋｍ。年間通算７２．４４ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．６２０ｋｍ／ｈ

走り出したら、前日とうってかわって身体が軽い。できれば１０周、平均時速１０ｋｍ以上で、とペースを作った。心拍が前日よりも上がらない。足に乗って身体が進む。気温は低いのに寒冷喘息も出ない。楽しいまではいかないが、思うように身体が動くので気分は悪くない。難なく１０周完走。最高心拍は１６８。

６分３秒、１秒、１秒、１秒、５分５８秒、６分３秒、２秒、１秒、１秒、３秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１分３４秒７６　平均速度１０．６２０ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離６１．５４ｋｍ。年間通算６１．５４ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

７．８ｋｍ １０．０３２ｋｍ／ｈ

丸１週間のお休み。なんだかんだと忙しかったうえに寒かったのでついついさぼった。

今日は暖かかったので走り出すと身体が妙に重い。サボりのツケか。ペースが速めであったのは事実。心拍も１６０程度まで上げた。少々このところペースを抑え気味にし過ぎたかなと反省の結果。

ただ身体が重く、バタバタ走りになって、楽しくならない。というわけで７周で打ち切り。心拍はおおむね１６０強、最高１６７。

６分２秒、８秒、１０秒、１０秒、１３秒、２７秒、２５秒。

７７８０ｍ、所要時間４６分３２秒１０　平均速度１０．０３２ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離５０．６４ｋｍ。年間通算５０．６４ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

４．４ｋｍ １２．４７２ｋｍ／ｈ

逗子市内一周駅伝本番。わたしの担当する５区は、運営側の予定表を見ると、首位が１６分で駆け抜ける事になっている。１６分？　わたしが先日試走したら２３分半かかったのに！前日行われたミーティングで、若い補欠選手に替わりたいと申し出たが受け入れられず。ただ、「２２、３分で帰ってきてくれたら上出来です」と言われて、その気になった。

で、６時起き、ゼリー食品で朝ご飯を食べて集合場所へ。我が沼間チームはＡとＢ、２チーム出走。わたしは当然Ｂ。Ａの５区は旧知の高校生、Ｕ太なので、リラックスできた。逗子マリーナへバスで運ばれてからは念入りにアップ。結局交通規制の問題があって、参加３４チーム中３０チームが第５区で一斉繰り上げスタート。これも、わたしには楽な展開だったか。

だがやはりみんな速い。とても相手にならない。１ｋｍもたたずにビリ争い。ただ完全交通規制の中、いつもの街中を走り抜けるのは気分良かった。沿道の声援に愛想を振りまきつつ、こんなペースで走ったことないよ、もう限界近いよ、という感じで完走。せめて試走時の２３分半は切らなければと思った。苦しかったしブービーは情けなかったけれども、おもしろかった！平均１２．４７２ｋｍ？　こんなスピードで走ったことはないですよ。体重は、走行後の打ち上げでカツ丼と豚汁を食べビールと日本酒を食らった直後なのでこんなもんか。あ、我がチームは、５２歳の選手のおかげで地区部門参加１４チーム中１２位となりました。すみません。

２１分１０秒

４４００ｍ、所要時間２１分１０秒２８　平均速度１２．４７２ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離４２．８６ｋｍ。年間通算４２．８６ｋｍ。体重７７．８ｋｇ

７．８ｋｍ １０．３５４ｋｍ／ｈ

明日の逗子市内一周駅伝本番に向けて、軽く身体をほぐすつもりで走り出した。案外からだが軽く、６分２秒で回ったので、じゃあ６分を切るペースで５周走ろうと決めたら、自然に１周毎にペースが上がっていった。心拍数は１７０強。最高１７６。残り２周はジョギング。最初の５周の所要時間は２９分１１秒３６、平均時速は、１０．６９１ｋｍ／ｈ。楽に走ったつもりにしてはまずまず。昼食が胃袋に残っている状況で走り始めたので、体重はこんなもんか。

６分２秒、５分５６秒、４９秒、４５秒、３９秒、６分２９秒、２５秒。

７７８０ｍ、所要時間４５分５秒１２　平均速度１０．３５４ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離３８．４６ｋｍ。年間通算３８．４６ｋｍ。体重７７．２ｋｇ

７．８ｋｍ １０．４０８ｋｍ／ｈ

逗子市内一周駅伝シミュレーションで、５周。その後クールダウンで２周。最初の５周の所要時間は２７分４６秒１７、平均時速は、１１．２３６ｋｍ／ｈ。こんなもんかなあ？？ハードなマイコースを５周してこのタイムならよしとすべきだろう。本番にはそこそこ自信がついた。心拍計がうまく働かず、心拍データはとれなかったが１８０弱までは上がっていただろう。

クールダウン２周は,本当にゆっくりだらだら。大体心拍で１６０程度をキープした。

５分２８秒、２７秒、３２秒、３６秒、４３秒、７分１８秒、６分５６秒。

７７８０ｍ、所要時間４４分５１秒０５　平均速度１０．４０８ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離３０．６８ｋｍ。年間通算３０．６８ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

４．４ｋｍ １１．１８６ｋｍ／ｈ

週末、逗子市内駅伝大会に出場する予定なので、担当する第５区４．４ｋｍを試走してみた。逗子マリーナから小坪の山を越えて逗子駅前を通り逗子消防署まで。スタートしてすぐ１ｋｍの登り、その後１ｋｍの下り、後は平坦路となる。

この距離なので心拍は１７０程度を想定、走り出す。いきなりの山越えは思ったほどきつくなかったが、若干寒冷喘息気味、平坦路に出たときには心拍は１７６程度まで上がっていた。でもそのまま走りきった。信号などがあって走りづらかったこともあるが、平均１２ｋｍが出たらいいなあと思っていたのでタイムは思わしくない。でもまあこれで許してもらおう。

フィニッシュ後はジョギングして帰宅したが,その分は走行距離に算入はしなかった。

４４００ｍ、所要時間２３分３６秒４４。　平均時速１１．１８６ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離２２．９０ｋｍ。年間通算２２．９０ｋｍ。体重７６．２ｋｇ

１８．５ｋｍ ９．６１７ｋｍ／ｈ

昨年に引き続き、走り初めは湘南七福神めぐりとした。気温が低いので億劫だったが走り出したら、案の定すぐに寒冷喘息が出てしまい、走るのがつらくなった。よほど中断して引き返そうかと思ったけれども天気は良いし,別にタイムを争う話でもないんだからとだらだら走り続けた。そのうち回復するだろうという見込みもあったし。

２．６ｋｍ地点にある光照寺－寿老人ではもう息切れがしてゼーゼーハーハーの状態。ここで少し休んだらいくらか回復の兆し。しかし３ｋｍあたりから１ｋｍにわたって池子の山越えがある。無理せず走る。呼吸困難のせいか心拍は１７０程度まで上がっているが、さほど体力的にはつらくない。

４．４ｋｍ地点にある東昌寺－福禄寿でもまだ呼吸困難は続いていたが、山越えはなんとかこなした。６．５ｋｍ地点の延命寺－弁財天では気管に違和感はあるが呼吸は大分楽に。７．２ｋｍ地点の宗泰寺－大黒天ではほぼ呼吸困難は気にならなくなった。そこからはロングで１０．８ｋｍ地点にある葉山の玉蔵院－恵比寿まで。アップダウンがあるけれども快調に走った。

復路もロングで１３．８ｋｍ地点にある逗子の長運寺－布袋尊まで引き返すのだが、ここでは足がすいすい出てペースが上がった。ただし１３ｋｍを超したあたりでふくらはぎがつり気味になってきた。で、長運寺でゼリー飲料で栄養補給と給水。去年もこのあたりで足がおかしくなった。

長運寺から最後の仙光院－毘沙門天（１４．８ｋｍ）へ向けて走り出すと、足が痛い。いきなりダメージが来た感じ。長運寺から仙光院の経路は昨年よりも短いコースとした。ペースを落として仙光院にお参りして,最後は１ｋｍばかりある桜山の山越え。富士スピードウェイを思い出す急坂だが、足にダメージが来ていたので、登りよりもむしろ下りの方がつらかった。

山を下りてからはだらだらフィニッシュまで上り。足が痛くて下手すると故障してしまいそうなので恐る恐る足を運んだ。最後我が家まで急坂があるが、その登りはあきらめて住宅地の入り口で計測をやめた。

１８５００ｍ、所要時間１時間５５分２５秒。（走行時間のみ）　平均時速９．６１７ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離１８．５ｋｍ。年間通算１８．５ｋｍ。体重７６．０ｋｇ

７．８ｋｍ １０．４２４ｋｍ／ｈ

寒いし、疲れているしで気分が乗らなかったが、ここで走らないとずっとサボりそうなので、無理して走った。身体は比較的軽い。ハーフでつりかかった左太ももが心配だったが、ふだんよりむしろ軽い感じで全く問題なし。

走り出しで５分台だったので、前半５周を５分台でまとめようと決めた。ただし心拍は１６５まで上がらないように、としたが、最終的に５周目、１６７まで上がった。比較的楽だった。ハーフでは、ペースを抑制しすぎたかなあ?

後半は心拍１６０以下まで下げてクールダウンと思った。だがどうも腹具合がおかしく、気持ちも楽しくなってこないので７周で打ち切った。

５分５８秒、５５秒、４９秒、４９秒、５０秒、６分１７秒、１７秒。

７７８０ｍ、所要時間４４分４７秒１６　平均速度１０．４２４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１０７．９８ｋｍ。年間通算９３７．０３ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

２１．１ｋｍ ９．５８６ｋｍ／ｈ

富士マラソンフェスタ、ハーフマラソンの部に出走。1週間ほど前から腹具合が悪く、出走断念も考えたが、金曜日に飲んだ薬が効いたか、無事出走できた。ただし腹具合が悪い間、やろうと思っていた調整ランが出来なかった。でも疲労が溜まり気味だったし、よかったかもなあ。

昨年は脱水症状で倒れ、リタイアという無様な結末となってしまったので,今年はレブリミットを落とし前半１５５,後半１６０と目安を決めて、無事完走を第一目標とする。このレースに備えて随分走り込んだが、スピードが思うように伸びてこなかったので、下手にタイムを意識しても、いいことないだろうとあきらめたこともある。スピードが伸びなかった理由は不明。老化のせいだとは思いたくない。

で、スタートは後方集団から。去年は過信もあったし周囲のペースに流されたこともあって、自分の限界を超えてしまった。今年は自分だけを見つめる。コースは最初の１周はショートカットして３ｋｍ、その後はフルコースを４周という仕組み。スタートしたら、どうも尿意がある。スタート直前にトイレにいったのになあ、これって去年と同じ流れだなあと思いながら迷い、ショートカット途中のトイレに入った。ショートカット部分にはトイレがある。でもフルコースにはトイレはなくて、コース外の草むらに踏み込まねばならない。これはやっぱり行っておこう、と決めた。

心拍は１５５程度。やはりレースとあって上がり気味だが、意識してペースを抑えた。おかげで楽に最初のフルコース１周を走りきるがタイムは２７分と自分で思っていたよりはるかに遅い。いつもはたいてい自分で思ったより良いタイムが出るんだが、富士はアップダウンが激しいせいか、スピードが出ていないようだ。

２周目、３周目、身体が軽くなって足がうまく出始めたので、若干ペースアップ。心拍は約１６０。予定より早いけれども、早々に周回数がわからなくなるほどの状態になっていた昨年に比べていたって冷静で、余裕があるのが確認できたのでよしとした。でも１６５には上がらないよう抑えた。実際、タイムは上がった。

だが４周目に入るところで左腿に異様な痛みが走ったので、ペースをまた落とした。つりかかっているような嫌な痛みだ。その痛みに加えて、スタミナ切れもやってきた。下りと平坦路でスピードが乗らない。それで最終セクションの登りは結構つらかった。でも絶対に止まるまいと頑張った。ただし左腿はそれ以上壊さないように気をつかって足を運んだ。

結果は、完走については満足。タイムは（内心は）悪くても２時間１０分を切ろうと思っていたので、がっかりだ。でもおもしろかった！最高心拍１７１。

２１分２８秒（３ｋｍ）、２７分３０秒、５４分２１秒（２周分）、２７分３７秒。（以上自己計測）

２１１００ｍ、所要時間２時間１２分０４秒（グロス正式計時）　平均速度９．５８６ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１００．２０ｋｍ。年間通算９２９．２５ｋｍ。

１０．９ｋｍ ９．５７３ｋｍ／ｈ

明日は出かけるので走れないし、前夜は焼肉をたらふく食らったので、体重コントロールのつもりでゆるく走った。前半は１５０を超えてもしかたがないな、後半は１５５を超えてもしかたがないな、程度の心拍で、ゆるゆる。少々疲労が溜まっている感じがする。これであと１、２回調整して本番という感じか。体重は,本番までに立てた目標の７５ｋｇに近づいてはきたが、届かないな…。

６分２８秒、１８秒、２６秒、３１秒、３５秒、３８秒、３６秒、３７秒、３３秒、２７秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０８分１８秒７８　平均速度９．５７３ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離７９．１０ｋｍ。年間通算９０８．１５ｋｍ。体重７６．０ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．２８３ｋｍ／ｈ

昨日の雪辱戦。走り出しから、心拍を１６０まで上げて走るつもりでいた。結局前半５周を５分台で走りきろうと目標を変えた。その結果、心拍は１６５まではあげるのを止めておこう、程度になった。結局最高心拍は１６７で５周を走りきった。

後半５周は心拍を５下げて、１６０までは上げるのを止めておこう、程度のペースにした。その結果最高心拍は１６２程度で走りきった。９周目、１０周目は足がよく出た。心拍を１６０強にしたままでも１０周は余裕で走りきれることを確認して、本番へのめどをつけた。

５分４４秒、４６秒、４４秒、５３秒、４８秒、６分１８秒、２７秒、３０秒、２０秒、１６秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０３分３５秒８５　平均速度１０．２８３ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離６８．２０ｋｍ。年間通算８９７．２５ｋｍ。体重７６．６ｋｇ

４．７ｋｍ １０．２０４ｋｍ／ｈ

左膝に鈍い痛みがあるのが気持ち悪いが、湿布してサポーターをつけ大事にしていた。
試しに、と走ってみた。案外良い感じなので、心拍１６０をめどに、速めのペースで、と思った。そうしたら３周目に急に腹具合がおかしくなり、ペースダウン。なんとか５周いけるかと４周目に入ったが、とても無理な状況になって、打ち切り。しかし、あんなに危険な状況だったのに、結構なペースでフィニッシュしているんだなあ。それはともかく、本番では気をつけよう。

６分０７秒、５分４９秒、５２秒、６分２５秒。

４６６０ｍ、所要時間２７分２３秒７０　平均速度１０．２０４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離５７．３０ｋｍ。年間通算８８６．３５ｋｍ。体重７７．２ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．８４２ｋｍ／ｈ

２日休んだが、左膝に鈍い痛みを感じるので迷った。でも明日は雨になるというし、走った。

膝をほぐすつもりでゆっくり、と思った。でも空気も皮膚も乾燥していてトランスミッタが働かず、当初心拍が読めなかったのでナリで走ったら１１秒、そのとき心拍計が動き出して１４８。じゃあ１５０を超えないように、と思ったが急にペースも落ちず、結局前半は１５５強、後半は１６０まで上がらないようにという、いつもより若干高めの設定で走りきった。ふくらはぎにどうも不安感がある。靴を替えて、蹴り方が変わったのかも知れない。

６分１１秒、１３秒、１８秒、２６秒、１８秒、３２秒、３２秒、２２秒、１８秒、１２秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０６分２７秒２１　平均速度９．８４２ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離５２．６４ｋｍ。年間通算８８１．６９ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．６７０ｋｍ／ｈ

若干疲れが溜まり気味。疲れをほぐすジョグのつもりで走り出したが、結局１５０と１５５の間、できるだけ低めという本番の前半を想定したペースになる。

ただし、５周を超える頃、両足ふくらはぎに、引きつり感が出て来たので、慎重に足を運び着地する。疲労物質が溜まっているか？でも楽に走ってこんなタイムなら調子は良いのだろう。

６分２０秒、２３秒、２６秒、２９秒、３０秒、３１秒、３６秒、３２秒、３０秒、１９秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０７分３７秒７７　平均速度９．６７０ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離４１．７４ｋｍ。年間通算８７０．７９ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

１９．９ｋｍ １０．０００ｋｍ／ｈ

前日、インフルエンザのワクチンを注射したのでおとなしくしていようかとも思ったけれど、仕事で上京したついでに、午後３時半から皇居周回路でハーフのシミュレーション。良い天気で気持ちよい。

実戦を想定して、心拍は前半１５５まで上げない、後半１６０まで上げない、というレブリミットを決めて走った。１周目を軽くこなし、２周目は心拍が１５５より上がり気味になったので無理矢理抑えた。

３周目はレブを５上げて、気持ちよくペースアップ。かなりスピードに乗って、タイムが楽しみだったが途中の給水時に誤って計測ボタンを押してしまったようで、タイマーが止まってしまった。４周目はタイマーが止まったまま走ったが１６ｋｍを過ぎたあたりからスタミナ切れ。ふくらはぎが例によってつり気味になるし左膝に痛みも出たので、気をつけて足を運び恐る恐る着地を心がける。タイムは一転、かなり落ちただろう。

というわけで、平均速度は差し引きした予想で控えめの１０ｋｍとした。スタミナ切れをなんとかしなくちゃならんが、富士のめどはついたということにしよう。

２８分４７秒、３０分０４秒

１９９４０ｍ、９９７２ｍ所要時間５８分５１秒２９　平均速度１０．１６７ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離３０．８４ｋｍ。年間通算８５９．８９ｋｍ。体重７６．２ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．１３４ｋｍ／ｈ

前夜、ランニング仲間と話した影響か、走り出したらペースが上がる。それならこのペースでどこまで行けるのかといつもより若干心拍のレブを上げて、１０周前半を１５５以下、後半を１６０以下という目安で、１周１０秒台を意識して走った。

そうすると案外心拍も上がらず、ペースも落ちず、余裕を残して走り切れた。８周目当たりからは足が軽くなってペースがさらに上がった。最終ラップの５分４６秒は好タイム。富士本番へ向けて自信になる。最高心拍は１６５。体重はいったりきたり。

６分０９秒、１２秒、１４秒、１６秒、１４秒、１４秒、１９秒、０９秒、０１秒、５分４６秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０４分３１秒７８　平均速度１０．１３４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１０．９０ｋｍ。年間通算８３９．９５ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．７３２ｋｍ／ｈ

思ったより取材から早く帰りついたので、というよりも帰ってきてしまったので、走らないつもりだったが走った。まだハーフシミュレーションの疲れが,節々にそこはかとなく残っている感じがする。疲れをほぐすつもりでマイペースの走り出し。

心拍を前半１５０強目安、後半１５５強目安。いつもより心拍が上がらない感じ。後半、どんどん身体が軽く足が気持ちよく出るようになる。で、ラスト２周は心拍を気にせず、気持ちよく走ってみた。それでも周回路で１６５までは上がらなかった模様。最後の登りで１６７。最後の６分４秒は意外に良いタイム。調整順調。

６分２１秒、２２秒、２４秒、３０秒、３６秒、３６秒、３５秒、２９秒、１４秒、４秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１１秒７４　平均速度９．７３２ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１７４．３１ｋｍ。年間通算８２９．０５ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

２１．３ｋｍ ９．３３０ｋｍ／ｈ

１２月２１日の富士ハーフマラソンに向けて、ハーフのシミュレーションをしようと思っていた。今日はおだやかな天候になると言うし、東京に用事がないわけでもなかったので、ついでに皇居周回路で、と考えていたのだが、家を出るのが億劫になり、結局いつものコースを２０周。

今年は倒れてリタイアするわけにはいかないので、ペースを前半心拍１５５,後半１６０を目安で、と予定している。
走り始めたら、足が軽くてペースが上がりいきなり心拍が１５５を超えてしまったので、抑える。でも登りで１５５に抑えると不自然な走りになってしまうので,結局登りは前半１６０、後半１６５、という感じになる。

ただ、心拍が思ったより上がってこない。８周目あたりからヴァーム入りドリンクで自己給水を始め、１７周目までに飲みきった。去年、同じコースでハーフのシミュレーションをしたときはもっと速いラップタイムだったが、１５周過ぎからスタミナが切れ、極端にタイムが落ちた。今回は、淡々と同じようなペースで走り切れた。トータルタイムは１分強今年の方が遅い。さすがに最後の２周は足がつりかかったり重くなったりと限界を感じたが、タイムは揃った。決して悪くない感じだなあ。

６分１９秒、２４秒、３４秒、３３秒、４３秒、４６秒、３８秒、４２秒、４４秒、４５秒、
４２秒、３７秒、４２秒、４５秒、４９秒、４６秒、５１秒、５２秒、５２秒、５０秒。

２１３００ｍ、２時間１６分５９秒２９。平均９．３３０ｋｍ／ｈ。
１１月通算走行距離１６３．４１ｋｍ。年間通算８１８．１５ｋｍ。
体重７６．２ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．７２０ｋｍ／ｈ

2日休養。新しい靴を下ろす。楽なペースで。心拍は前半１５５程度、後半１６０を超えないよう。一瞬だけ１６２になったが、後はそれ以下に抑えた。

走っていて駆動力がかかる感じ。走力がついたからなのか、靴が良くなったからなのか。結構走るのが楽しい感じ。余裕十分。ハーフ２時間のめどがついたかな。

６分２０秒、２２秒、２３秒、２３秒、２４秒、３２秒、３０秒、３１秒、３２秒、１９秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１６秒７０　平均速度９．７２０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１４２．１１ｋｍ。年間通算７９６．８５ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２０９ｋｍ／ｈ

出張から帰って、明日は雨になるというので走っておこうという気になった。もう暗くなりかけていたので、前回同様、楽なペースでだらだら。ラップタイムも心拍もあまり気にせず、楽に走った。だが身体が妙に軽く感じる。やっと身体がランニングに慣れて、良い感じになってきたかな。

まだまだ余裕があったが、暗いし寒いしで１０周。まだまだ走れた。平均時速はこんなもんか。今のわたしの身体で楽なペースは６分５０秒前後ということなのだな。心拍は最後の登りで若干スパートしたので最高１６４だったが、おそらく通常の周回路では１６０には達しなかっただろう。体重も良い感じになってきたかな。

６分３８秒、４７秒、５０秒、５２秒、５３秒、５０秒、４５秒、５１秒、５０秒、３９秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１１分００秒６７　平均速度９．２０９ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１３１．２１ｋｍ。年間通算７８５．９５ｋｍ。体重７６．６ｋｇ

７．８ｋｍ ９．２２５ｋｍ／ｈ

真っ暗になってからだらだら７周。前夜あまりよく寝ていないし、寒いし、暗くて足下が見えないしで、だらだらに徹する。最初のラップだけ、同じ方向に走るランナーに出くわしたので、ついつい意識してペースが上がった模様。その他のラップはマイペース。暗くてタイムも心拍も確認できないまま。だがどんどん足が軽くなって、もっと走りたいという気分になった。でも敢えて無理はせず打ち切り。最高心拍は１５９。

６分２８秒、４５秒、４９秒、５１秒、５０秒、５４秒、５５秒。

７７８０ｍ、所要時間５０分３５秒９８、平均速度９．２２５ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１２０．３１ｋｍ。年間通算７７５．０５ｋｍ。
体重７７．６ｋｇ

１０．９ｋｍ １０．０８０ｋｍ／ｈ

気温が下がった。前日は早朝から夜中まで仕事だった。気分はぼろぼろなのだが、気合いを入れようと走った。するとなんだか身体が軽い。寒いので身体が引き締まって感じるだけかとおもったら、フツーに走っているのに実際にタイムも良い。それならどこまでいけるかと、そのままのペースを守った。と言っても心拍で１６０を越えない程度なのだが。

５周を過ぎても余裕が残っているので、せっかくなら平均１０ｋｍへ乗せようと、意識した。最後のラップで心拍数が上がってしまったが、それほど無理せず良い感じで足が出た。まだまだ余裕を残してフィニッシュ。最高心拍は最後の登りで１６７になったが、周回路では１６３だったはず。身体は軽かったのに、体重は逆戻り。

６分１１秒、１１秒、１５秒、８秒、１３秒、１８秒、１５秒、１３秒、１２秒、４秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間４分５２秒９９　平均速度１０．０８０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１１２．５３ｋｍ。年間通算７６７．２７ｋｍ。体重７７．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．４５１ｋｍ／ｈ

１０ｋｍにするかハーフシミュレーションにするか決めきれないまま中途半端なペースで走り出したが、仕事も忙しいし１０ｋｍに決めた。心拍はあまり気にしなかったがおおむね最初の５周は１５５、後半５周は１６０。実際、最高心拍は１６２だった。

だがラップタイムは比較的良い。足も良く出る。あれほど悩んだ両腿のだるさも全く出ない。不思議だ。よほど、アスリートクラブで受けたアドバイスが的を射たのだろう。だとしか思えない。給水もテストし直し。どんどんペースが上がる感じを久しぶりに感じた。

６分３０秒、２２秒、２９秒、３３秒、３６秒、３９秒、４６秒、４７秒、４１秒、３３秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間９分１２秒４２　平均速度９．４５１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１０１．６３ｋｍ。年間通算７５６．３７ｋｍ。体重７６．８ｋｇ

１６．６ｋｍ ９．４０１ｋｍ／ｈ

仕事の合間、いつもより早めに走った。明日は雨が降ると言うし、昨日は新しいランニングシューズを注文して、いろんなアドバイスを受けたので、試してもみたかった。で、できたらハーフのシミュレーション、と思っていた。

いろんなアドバイスを受けたが、いくつかを試してみた。と同時に、心拍を落とすために無理なペースダウンはしないように、本当に楽に走ることにした。と同時に、ドリンクボトルを持って給水もした。何が効いたのかわからないが、いつもより楽で、このところ悩んでいた両腿のだるさが出ない。

給水ボトルにトラブルが出て、半分以上こぼれてしまったのは計算外だったが、これも実戦テストである。ただ、途中で小雨が降ってきたし、なんだかのどが乾いて飽きてもきたので１５周で打ち切った。まずますのペースだった。ハーフのめどがついたかも。これで、昨日注文して作ったシューズが来れば……。

６分３４秒、３７秒、３８秒、４８秒、３８秒、５１秒、５２秒、５７秒、５４秒、５９秒、７分３秒、１秒、６分５８秒、５５秒、５８秒。

１６６００ｍ、所要時間１時間４５分５７秒００　平均速度９．４０１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離９０．７３ｋｍ。年間通算７４５．４７ｋｍ。体重７６．６ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２２４ｋｍ／ｈ

気温は低いが良い陽気なので、明るいうちに走った。心拍は昨日より低め、１５３前後にキープ。１０周のうち、一部１５７まで上がったが、ほとんど１５５以下に抑えた。

どうも、楽しくなってこないのが気になる。両腿がだるくなるのは、心拍を抑えるために強引にペースを落として足に余分な負担をかけているせいかもしれない。このままハーフに出たら、体力は残っているのに足が動かなくなってしまいそうだ。今までこんなことはなかったんだがなあ。去年の今頃は時速にして１ｋｍ速く走っているんだよなあ。もちろん心拍はそれなりだが。

６分２４秒、２４秒、２７秒、４０秒、４６秒、５５秒、７分７秒、６秒、６分５６秒、５７秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分５４秒３８　平均速度９．２２４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離７４．１３ｋｍ。年間通算７２８．８７ｋｍ。体重７６．７ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．２９０ｋｍ／ｈ

仕事の区切りに走った。細かい雨が降ったりやんだりするコンディションだったが、敢えて走り出した。走り出しから身体が軽く感じる。でも有酸素運動を心がけ、心拍を抑える。１１月は減量の月と決めた。それに、このところ血圧は低いし、体重は減り始めるしで調子がいい。

昨日同様心拍は１５５を越えない程度に抑えるが、そこそこのラップになる。ただ両腿が５周すぎからだるくなる症状が出る。このだるさがあると、ハーフはつらいなあ。どうしたもんかなあ。と悩んでいるうちに完走。

６分１７秒、２４秒、３１秒、３９秒、４５秒、５６秒、５７秒、７分０秒、６分５９秒、５２秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分２３秒７０　平均速度９．２９０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離６３．２３ｋｍ。年間通算７１７．９７ｋｍ。体重７６．４ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．０４２ｋｍ／ｈ

都合により暗くなってから。ストップウォッチも心拍計も見えないので、心置きなくゆっくりだらだら走りに徹する。それでもときどき街灯の明かりで確かめる心拍計の表示はいつもよりおよそ５以上低め。それでもさほどラップタイムは下がっていない。楽に走りきる。

走り終わってからラップタイムを確認すると走り出しの１周目でおかしなことが起きたようで表示が怪しい。というわけで、いつもと同じコースを１０周したのだが、平均時速は正常に計測していた２周目以降のタイムと距離で算出した。体重は、ようやく身体が反応し始めたかなという感じ。

？分？秒、６分４１秒、４２秒、４８秒、５５秒、５６秒、５７秒、７分１秒、００秒、６分５９秒

１０９００ｍ、所要時間１時間３分４５秒９６　平均速度９．０４２ｋｍ／ｈ（計算は走行距離９６１０ｍにて）
１１月通算走行距離５２．３３ｋｍ。年間通算７０７．０７ｋｍ。体重７７．０ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．３３４ｋｍ／ｈ

疲れていて、何もする気がしないので、お昼過ぎから走ってみた。比較的身体は軽い。できたら２０周、と思ったが、身体が軽い割には気持ちが重くて、その気になりきれず、結局１０周。楽しくなってこないんだよなあ。

それでも後半は足が良い感じで出て、心拍数も１６０に抑えたにしては良いタイムで走れた。

６分２６秒、３０秒、３０秒、３９秒、４３秒、４７秒、５３秒、４７秒、５０秒、５０秒

１０９００ｍ、所要時間１時間１０分３秒９０　平均速度９．３３４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離４１．４３ｋｍ。年間通算６９６．１７ｋｍ。体重７７．８ｋｇ

５．０ｋｍ ９．９６７ｋｍ／ｈ

取材先、沼津キャッスルホテル周辺を朝、走った。前の夜にだいたいのコースを考えておいて、朝６時に起き、走った。ちょうど５ｋｍになるコースだが国道脇を走るので早朝とはいえあまり空気が良くない。できれば２周と思ったが、１周終わり頃に便意を感じたので１周で打ち切った。心拍数は１５５をキープ。最後の最後１６０まで上げた。

３０分６秒

５０００ｍ、所要時間３０分５秒７４　平均速度９．９６７ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離３０．５３ｋｍ。年間通算６８５．２７ｋｍ。

１０．０ｋｍ ９．９６９ｋｍ／ｈ

仕事で上京する予定があり、時間があったので夕方皇居の周りでも走ろうとランニングギアを持って行った。１５時すぎにランナーズステーションに着き、着替えて走り出す。8月だったかにみんなで走行会やって、調子悪くて1周でリタイアして以来。リベンジって感じ？

当初から２周のつもり。心拍は１周目１５５、２周目は１６０を目安にしたが、実際には５ずつ高い感じになった。だがホームコースに比較すると皇居周回路は平坦なので心拍の管理は容易。走り出したら、どうも身体が重く感じたので、自分としては抑え気味の感じとした。

ただ、２周目は１周目よりも足が軽くなって、ラップタイムもはるかに良くなっているはずと思ったら、逆に落ちていた。あれれれ？？と首をひねる。何にせよ、まだまだハーフができる体調ではないなあ。身体がだぶついている。

２９分５０秒、３０秒１２秒

９９７２ｍ、所要時間１時間１秒７６　平均速度９．９６９ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離２５．５３ｋｍ。年間通算６８０．２７ｋｍ。体重７８．４ｋｇ。

７．８ｋｍ ９．１１４ｋｍ／ｈ

だらだら７周。今年初めてウインドウブレーカーを羽織って走り始めたが１周で暑くなった。でも吸い込む空気は冷たい。身体が微妙に重い。心拍は１６０を越えないよう。６周目くらいから足が軽くなって良い感じになったが、無理せず７周で打ち切り。体重は、謎。

６分３５秒、３６秒、４５秒、５２秒、７分５秒、５秒、２秒。

７７８０ｍ、所要時間５１分１３秒２２、平均速度９．１１４ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１５．５６ｋｍ。年間通算６７０．３０ｋｍ。
体重７８．６ｋｇ

７．８ｋｍ ９．１３５ｋｍ／ｈ

だらだら７周。気温が急に下がり、ゆうべは喘息の症状が出たので無理はせず。心拍は１５０と１６０の間くらいでだらだら走った。

６分３３秒、４８秒、３６秒、５４秒、５９秒、７分０５秒、６分５７秒。

７７８０ｍ、所要時間５１分６秒０７、平均速度９．１３５ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離７．７８ｋｍ。年間通算６６２．５２ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．０３１ｋｍ／ｈ

妙な筋肉疲労が残ったような気がしたが、月間１００ｋｍを達成したくて走った。やはり下半身に妙な疲れがある。なんだか長く使われることを嫌う、怠け者の筋肉になってしまったようだ。鍛えよう。

というわけで、昨日同様心拍を抑えてだらだら１０周。昨日よりも心拍を１～２低めに抑えた。7周目くらいから下半身がだるくなる。心肺は問題ないのに筋肉が怠けている。これじゃハーフはつらいぞ。頑張ろう。

６分４８秒、４１秒、４４秒、４７秒、５５秒、７分００秒、０３秒、１１秒、０４秒、００秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１２分２４秒９４、平均速度９．０３１ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離１０４．５５ｋｍ。年間通算６５４．７４ｋｍ。
体重７７．８ｋｇ

１０．９ｋｍ ９．０２７ｋｍ／ｈ

デスクに向かっているときから、なんとなく身体が軽いように感じていた。で、今日こそ１０周と思って走り出した。確かに身体が軽い。心拍は１５０キープ、と思ったがどうしても上り坂で上がってしまう。とにかく１６０にはならないよう、ペースを抑えた。

大体下りで１５０，登りで１６０という感じ、にこにこペースで１０周、難なく完走。ただ、こんなペースでも１０周となると、違う筋肉を使うようだ。走り終えた後の筋肉の疲労感が違う。これからは、エネルギーを長時間にわたって出すトレーニングをしなくちゃいけない。最高心拍１６１。

６分３１秒、４２秒、４５秒、５４秒、５６秒、７分０２秒、０４秒、０４秒、０７秒、０４秒。

１０９００ｍ、所要時間１時間１２分２６秒９５、平均速度９．０２７ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離９３．６５ｋｍ。年間通算６４３．８４ｋｍ。
体重７７．６ｋｇ

７．８ｋｍ ９．８３４ｋｍ／ｈ

ようやく忙しさに一段落ついたので、今日はゆっくりランニングを楽しもうと走り出した。時間がとれるので、ゆっくり１０周、と思っていたが、走り出すと妙に身体が重い。

この重さでは５周もつらいな、どうしたもんかなと心拍１６０以下を心がけて１周してみると、ラップタイムが６分１２秒。ゆっくり走るどころではなくてかなりの速さだ。ここのところ夜暗くなってから走っていたからスピード感覚がなくなったのか、不思議なスピードだ。

計測ミスかいなと思い、やはり重い身体を引きずるようなつもりで２周目を走りきると１４秒。おいおいどうなってんの。だが、身体が非常に重くて楽しくないのは事実。これは１０周はあきらめて５周でいいかな、と走るが、欲がでて７周にした。最後の１周あたりで若干足が出始めたが、無理はやめておいた。久しぶりにヴァームを飲んだからかな？心拍は１６５を目安にしたが１７１まであがった。

６分１２秒、１４秒、２３秒、１６秒、２１秒、３０秒、２８秒。

７７８０ｍ、所要時間４７分２７秒９２、平均速度９．８３４ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離８２．７５ｋｍ。年間通算６３２．９４ｋｍ。
体重７８．２ｋｇ

５．７ｋｍ ９．９１３ｋｍ／ｈ

忙しいには変わりないが走った。やはり夕食前、暗い中。心拍計なし。

走り出すと体が軽く感じた。このところ、同じ感触。走力が戻ってきたということだろう。ペースもわからないまま１周して、迷いつつ２周。で、やはり体が軽いからと少しペースアップ。身体がついてくるのがおもしろい。駆動力を感じる。で、そのまま走りきった。昼間、仙台女子駅伝の番宣など見ながら仕事をしていた影響は明らか。影響を受けやすい人間だ。

６分１７秒、３０秒、１２秒、２０秒、１５秒。

５７００ｍ、所要時間３４分３０秒２５、平均速度９．９１３ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離７４．９７ｋｍ。年間通算６２５．１６ｋｍ。
体重７８．２ｋｇ

５．７ｋｍ ９．６５２ｋｍ／ｈ

仕事に一区切りがついたので、夕食前、もう暗くなっていたけれども雨が上がった隙を狙って走った。暗い中を走るのは久しぶり。どうせ見えないからと心拍計もつけなかった。

なぜか体が軽く感じペースが上がる（感じがする）。だが心拍計はつけなかったしラップタイムも視認できないのであくまでも感じだけ。体が軽くて上がろう上がろうとするペースを抑えながら走りきった。終わってからラップタイムを確認すると、思っていたほど速くはなかったが、体が楽だったのは確か。まあ、良い感じで走力が戻ってきているんだと思おう。体重は、なぜ増える？？

６分３２秒、２９秒、２４秒、３７秒、２９秒。

５７００ｍ、所要時間３５分２６秒０９、平均速度９．６５２ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離６９．２７ｋｍ。年間通算６１９．４６ｋｍ。
体重７８．２ｋｇ

５．７ｋｍ ９．１９４ｋｍ／ｈ

今、無茶な仕事の仕方を続けられるのも体のおかげ、と、走った。若干動悸を感じたので、ペースを抑え、心拍数１５５を目安、周回は５周とした。結局周回路では最高心拍１６０までしか上げなかった。かといって、特に楽だったわけでもない。疲れているかな。

６分５７秒、３８秒、４３秒、５１秒、５０秒。

５７００ｍ、所要時間３７分１２秒３２、平均速度９．１９４ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離６３．５７ｋｍ。年間通算６１３．７６ｋｍ。
体重７７．８ｋｇ

４．３ｋｍ １０．２２７ｋｍ／ｈ

オマエは本当に忙しいのか？と突っ込みが入る前に言っておくが忙しい。今日も睡眠不足でへろへろだ。せっかくサーキットに来ているのに、短いインタビューを１本しただけで、あとは宿題原稿を書いていた。なにしに来たんだか。でも、走った。

予選が終わると同時に退散し、いつもの温泉宿へ。夕食前に阿蘇内牧温泉街をひとっ走り。このあたりはトレーニング名所らしく、ずいぶんランナーに出会った。

なぜか気管の調子が悪くて息が若干ながら上がったけれどもまずまずのペースで１周。２４分５６秒。去年はここを１周２６分半で２周しているから、まあまあなペースか。心拍も１６２までしか上げなかったし、いい調子なのかも。あとは、腹のだぶついた肉を落とせば、暮れの富士ハーフはなんとか自分なりにこなせるかなと思う。

４２５０ｍ、２４分５６秒２０。平均１０．２２７ｋｍ／ｈ。
１０月通算走行距離５７．８７ｋｍ。年間通算６０８．０６ｋｍ。

４．４ｋｍ ９．９７５ｋｍ／ｈ

恐ろしく忙しく、前夜あまり寝ないまま飛行機に乗って九州は阿蘇までやってきた。オートポリスサーキットは、外周を１周できるので、できれば走ろうと思っていた。夕方まで仕事。それから歩いてコース外周路の様子をうかがい、その後車で１周して距離を測る。で、おっかなびっくり走り始めた。

オートポリスサーキットは阿蘇の外輪山の中腹にあるサーキットで、非常に起伏が激しい。なにしろ「ジェットコースター」と異名をとるストレートがあるくらいだ。外周路も同様で、これは膝を壊すかなあと思うぎりぎりくらいのアップダウンで１周となる。

こりゃ無理したら倒れるなと思い、心拍をいつも以上に監視、１６５を目安にする。下りは膝が怖く、上りは体が異様に重かった。だが案外楽に１周を終えた。「あれ？」と首をかしげる感じ。タイムも非常によろしい。いまだにあれれ？と首をかしげている。最高心拍１７１．

４４００ｍ、２６分２８秒０９。平均９．９７５ｋｍ／ｈ。
１０月通算走行距離５３．６２ｋｍ。年間通算６０３．８１ｋｍ。

７．８ｋｍ ９．２３４ｋｍ／ｈ

恐ろしく忙しいが、「あまりにも忙しくて、かえって気が楽。目先のことで緊張している余裕もなくなったってこった。で、ゆっくり長く走ってみようと決めて、目標は心拍１６５まで、周回数は７として走り出した。すると心拍計の調子が悪く心拍がわからないので、こんな感じかと適当にペースを決めた。

楽に楽に走ったつもりが、思ったよりペースがいい。終盤は物足りなくなってペースを上げた。まだまだ上げられた。心拍計は周回完了直前に治り、心拍１６７を示した。いい感じである。

６分４０秒、４３秒、４３秒、５１秒、５６秒、５２秒、３９秒

７７８０ｍ、５０分３３秒４３。平均９．２３４ｋｍ／ｈ。
１０月通算走行距離４９．２２ｋｍ。年間通算５９９．４１６ｋｍ。
体重７７．８ｋｇ。

５．７ｋｍ ９．６５６ｋｍ／ｈ

昨日と同様。ゆっくり走ろうと思っていたが、どこか体が軽い。というよりも、今までバラバラに動いていた手足と胴体が、歯車が噛み合うように動く感じがする。足も、駆動力を感じる。

ランニングが楽しいときは、こういう気分になる。ようやくわたしのリハビリも実を結び始めたということか。実際、走っていても、少しばかり楽しさを感じだした。良い兆候だ。ただリハビリ開始時から気になっていたのだが、昔痛めた左太ももに、引きつりを感じて、いまだに消えない。故障が治った痕、ということなのかなあと勝手に診断、あまり無理をしないように走っている。大事に至らなければよいが。

心拍は昨日よりも抑え気味で、ほぼ１６５で走るがタイムは大幅に上がった。体重は一進一退。

６分３４秒、２９秒、２２秒、２８秒、２６秒。

５７００ｍ、所要時間３５分２５秒２４、平均速度９．６５６ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離４１．４４ｋｍ。年間通算５９１．６３ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．４７８ｋｍ／ｈ

昨日と同様。以前ならば疲れ果ててベッドに横になるところ、走る。そうすると悪循環が断ち切れる。
問題は、ベッドに倒れる気分になるか、走ろうという気分になるかだ。病は気から、とはよく言ったもんだ。

昨日より楽に走ろうと思ってわずかにペースを落として走ったが、後半になっても体が軽いのでそのままのペースというよりも若干ペースを上げた。それでも心拍は昨日より３近く低かったように思う。

６分４４秒、３６秒、２９秒、３５秒、２９秒。

５７００ｍ、所要時間３６分０５秒２２、平均速度９．４７８ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離３５．７４ｋｍ。年間通算５８５．９３ｋｍ。
体重７７．８ｋｇ

５．７ｋｍ ９．４１７ｋｍ／ｈ

昨日と同様。ただ、仕事をしていたら恐ろしい眠気に襲われたので、眠気覚ましを兼ねた。

体が半分眠っているような気分だったので、ペースを抑え気味で走り出したと思ったら、予想外に速かった。で、結局そのまま走りきってしまった。心拍は低めで、１７０を見なかった。

６分３９秒、３３秒、２９秒、４１秒、４１秒。

５７００ｍ、所要時間３６分１９秒０８、平均速度９．４１７ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離３０．０４ｋｍ。年間通算５８０．２３ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．２８５ｋｍ／ｈ

昨日と同じ。体は昨日よりも軽く、呼吸が楽。自然にわずかながらペースが上がった。
心拍数１６５～１７０程度。

６分４３秒、４３秒、５０秒、４７秒、３７秒。

５７００ｍ、所要時間３６分４９秒９２、平均速度９．２８５ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離２４．３４ｋｍ。年間通算５７４．５３ｋｍ。
体重７７．４ｋｇ

５．７ｋｍ ９．１８９ｋｍ／ｈ

忙しいが、走ると体調が良くなるのが快感で、また走ってしまった。前回よりもペースを抑え気味、楽に行こうと思ったが、体が軽い。

ただ、心拍の上がり方がどうも以前より鈍いのが気持ち悪い。楽に楽に走って最後の周回だけ少し速くして帳尻を合わせてみた。心拍数１６５～１７０程度。

６分４２秒、５３秒、５５秒、５２秒、４２秒。

５７００ｍ、所要時間３７分１３秒３３、平均速度９．１８９ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離１８．６４ｋｍ。年間通算５６８．８３ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ

５．７ｋｍ ９．１６１ｋｍ／ｈ

忙しくて走れない。走れないと運動不足になる。運動不足になると頭が動かなくなる。頭が動かなくなると仕事が進まなくなる。仕事が進まなくなると忙しくなる。という悪循環にはまりこんでいた。だが少しでも体を動かすと、頭も体調も良くなる。これは明らかな効果だ。というわけで恐ろしく忙しいが走った。

このところのランニングが効いたか、体が軽い。そこでペースを若干抑え気味にして５周にトライ。何ら問題なく、同じペースで走れた。案外心肺能力は低下していないもんだ。

心拍数１６５～１７０程度。

６分４６秒、４８秒、５２秒、４９秒、５１秒。

５７００ｍ、所要時間３７分２０秒１１、平均速度９．１６１ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離１２．９４ｋｍ。年間通算５６３．１３ｋｍ。
体重７７．８ｋｇ

３．７ｋｍ ９．５１９ｋｍ／ｈ

昨日に引き続きリハビリランニング。頭の具合は限りなく悪く、通常なら半日で済む仕事が１日以上かかってまだ終わらない。だが、走り出すと比較的体は軽い。頭が悪く体が良い。老化としては最悪のパターンだ。

少々、動機がするのでやはり３周で打ち切り。案外ペースが上がる。心拍は上がりが鈍い。けれども最後の最後に１８０まで上がった。

６分３２秒、３６秒、３９秒。

３６２０ｍ、所要時間２２分４８秒７８　平均速度９．５１９ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離７．２４ｋｍ。年間通算５５７．４３ｋｍ。
体重７８．０ｋｇ

３．７ｋｍ ９．２２３ｋｍ／ｈ

またもや、あまりにも多忙で走る時間もとれず、サボりましたよ。２週間ぶりのランニング。例によって、無理はせず３周のみ。睡眠不足、疲労、ストレス、ストレス喰いと体に悪いことばかりした２週間。

思ったよりも体が動いたが、果たしてこんな調子で暮れのハーフマラソンに間に合うか？オレ。

６分４９秒、５２秒、４４秒。

３６２０ｍ、所要時間２３分３２秒５６　平均速度９．２２３ｋｍ／ｈ
１０月通算走行距離３．６２ｋｍ。年間通算５５３．８１ｋｍ。
体重７８．４ｋｇ

３．７ｋｍ ９．７４７ｋｍ／ｈ

昨日に引き続きマイコース。走り出し、身体が軽いなと感じた。走っていると、同じ方向に走るランナーに出会った。初めての体験。しかも同じ周回コースを走る。このランナーを意識して、ついついペースが上がった。

まだ、楽しさが出てこないので３周。楽しくなるまではこのままでいいや、と思う。体重は……不思議。

６分２４秒、１７秒、３６秒。

３６２０ｍ、所要時間２２分１６秒５８　平均速度９．７４７ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離１３．８６ｋｍ。年間通算５５０．１９ｋｍ。
体重７７．４ｋｇ

３．７ｋｍ ９．４４３ｋｍ／ｈ

昨日に引き続きマイコース。雨上がりで蒸し暑く息苦しい。やはりまだ走っていて楽しくない。妙に動悸も感じる。だがペースは上がる。まだ大事を取った方がいいし、なにより楽しい状態ではないから、抑える。こんな距離、こんなペースでも大汗をかいて、気持ちがよい。

６分３０秒、４０秒、４６秒。

３６２０ｍ、所要時間２３分００秒４８　平均速度９．４４３ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離１０．２４ｋｍ。年間通算５４６．５７ｋｍ。
体重７７．０ｋｇ

３．７ｋｍ ９．１２６ｋｍ／ｈ

久しぶりにマイコース。ランニング復帰につき当初から３周のジョギングと決めていた。心拍数は抑え気味に１６５前後。最後の坂道で１７８まで上がった。４０日以上、ほぼ２か月にわたってまともに走っていなかった割には結構足が出た。ただ、身体が鈍くて重くて、楽しくはない。楽しさが出るまでは無理するまい。何より、忙しさはあまり変わっていないし、少しずつでも走り続けることを優先しよう。

何より驚いたのは、体重がさほど増えていないことだ。明らかに腹回りがぶよついたのに、体重がそれほど変わっていないと言うことは、筋肉が落ちて脂肪になったということかい。

６分４３秒、５３秒、７分１秒。

３６２０ｍ、所要時間２３分４７秒９７　平均速度９．１２６ｋｍ／ｈ
９月通算走行距離６．６２ｋｍ。年間通算５４２．９５ｋｍ。
体重７７．０ｋｇ

８．６ｋｍ ９．０２９ｋｍ／ｈ

８月７日分の記録。
ＧＰＲＡ集会で、皇居ラン。スレスレまで仕事があり、参加出来ないかもと思ったが、強引に出かけた。およそ一月ぶりのランニング。しかも時差ぼけは回復せず、おなかの調子は悪いという悪コンディションだったが、せっかくの機会だし。

ＧＰＲＡ名誉会長であらせられるところの片山右京氏夫人、Ｒ姫はじめ、業界関係７人が午後６時にランナーズステーションに集まり、１名の故障者を除く６人で走り出す。１か月ぶり、体調不良なのになぜか身体が軽く、良い感じで足が出る。

が、途中急激に心拍が上がり始め１８０を突破。と同時に腹具合もおかしくなってペースダウン。しかし心拍が思うように下がらない。これはあまり調子が良くないなと１周でリタイアを決め、そのままトイレへ。皇居に向けておしりを向けるというかなりな不敬をはたらく。

皆さんは２周目に入り、お腹も落ち着いたし、せっかく来たし、ただ待っているのもナニだからと時計回りに桜田門までジョグ、折り返して再びスタート地点へ。スタート地点へたどり着く手前でトップのshimoさんに抜かれた。追加ジョグ分、往復およそ３．６ｋｍ。やはり心拍が上がり気味。まあ勇気ある撤退だったなと負け惜しみ気味に自分で自分を褒める。

３０分５２秒、２６分１３秒

８５９０ｍ、所要時間５７分０４秒６４　平均速度９．０２９ｋｍ／ｈ
８月通算走行距離８．５９ｋｍ。年間通算５３６．３３ｋｍ

５．７ｋｍ ９．５０９ｋｍ／ｈ

週末、雑務で２日続けて大汗をかき、ふだんと違う筋肉を使って全身筋肉痛になったあげく、偏頭痛まで起こしていたのでじばらくお休み。でも走っておかなくちゃとリハビリのつもりで５周。走りやすいペースで、心拍数１５０～１６０程度。

６分３２秒、１２分５７秒（２周分）、６分３８秒、４８秒。

５７００ｍ、所要時間３５分５７秒７０、平均速度９．５０９ｋｍ／ｈ
７月通算走行距離１６．９０ｋｍ。年間通算５２７．７４ｋｍ。
体重７５．８ｋｇ