１１日に森林公園完走マラソンのハーフの部にエントリーしていたが、忙しくなってとても出走できないので断念。そのかわりというわけではないが、仕事の合間に走った。
最初の４周は比較的身体が軽く快調だったが５周目に急に足が重くなり、６周、７周と苦しくなった。よほど切り上げようかと思ったけれど、身体が重いときには重いなりの走り方があるだろうとだらだら走りを続けた。そうしたら８周目くらいからなんとなく慣れて、それなりのタイムで走りきった。ちょっと疲労蓄積気味なのかなあ？
５分４６秒、５４秒、４３秒、４４秒、５６秒、６分７秒、１１秒、１０秒、６秒、５秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間２分３１秒３７ 平均速度１０．４６１ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離４１．９７ｋｍ。年間通算１４３．９９ｋｍ。体重７６．２ｋｇ
帝国ホテルで朝っぱらから取材があったので、その後、帝国ホテルの並びにあるアートスポーツのランニングオアシスへ行き、着替えて皇居ラン。ランニングオアシスは初めて使った。４００円はランナーズステーションのビジター料金より安いが、ロッカールームが狭すぎる。平日昼間でわたししかいなかったから良かったものの、４人いたらつらいだろうな。ロケーションは良いのだけれど、使うのには勇気がいるのが残念。
曇っていて気温が低かったので、気が重かった。今回は桜田門から走り出し。日曜日の疲労が残っているのか妙に身体が重い。でも、もう少しスピードが欲しいと思う気持ちが最近強くなり、心拍１６５まで許して２周走ってみた。１周目が１６２、２周目で１６７。身体は重かったけれどもそこそこコンスタントに足が出て、２周ではおそらく今までで一番良いタイムだった。もっとも、現在の心拍計が示す心拍に若干疑いが生じてはいる。まあ、ずっと同じものを使っているから目安にはなるのだが。２周目は１周目より速かったと自分では思っていたのだが、おかしいなあ。
２６分２６秒、２７分９秒
９９７２ｍ、所要時間５３分３５秒３６ 平均速度１１．１６６ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離３１．０７ｋｍ。年間通算１３３．０９ｋｍ、体重７６．０ｋｇ。
神奈川マラソンのハーフの部出走。天気が良く、最高の競技日より。なんでもハーフマラソンには８４００人近い参加者がいたとかで、例によって後方のポジションに立ったものだから、スタート合図からわたしの足が動き出すまで５分近くかかった。最初は大群衆に囲まれて、まともに走れない。困ったことに心拍計が壊れ、まともな表示をしないうえ、１ｋｍごとに距離表示があるかと思っていたら５ｋｍごとだったので、ペース作りができない。
今から思えば、最初の５ｋｍで少々遅めのペースに乗ってしまったかもしれない。せっかく身体が軽かったんだし、せめて心拍計が動いていれば、もう少し速めの流れに乗れたかも知れないが後の祭りではある。スタミナ切れが怖かったので早め早めのスペシャルドリンク補給を心がけた。
コースは本当にフラットで走りやすい。だが、５ｋｍ２８分４０秒は、少々自分でも期待はずれのタイムで、そこからペースを上げれば良かったのかもしれないが、身体の温まりが悪く「あれ～？体調が悪いのかなあ」とか思っているうちに次の５ｋｍもほとんど同じペースで走ってしまった。次の５ｋｍは完全に守りに入ってしまった。特に意識してペースを落としたわけではないが、前に人がいて抜きづらい局面では敢えて前に出ず、抜きやすくなるまで待つような走り方をしてしまったのだ。
で、１５ｋｍを迎える前に「まだまだ余力があるぞ」と気づき、意識してペースを上げた。風が強くあたる区間では大きな選手のスリップストリームに入って我慢したが、その他は出来る限り積極的に抜きに行った。それでも足はついてきた。いつもスタミナ切れが起きる１６、１７ｋｍあたりでも足が出て身体が進む。「あ～、今日は調子悪いどころか、調子良かったんじゃないか！」と思えたのが１５ｋｍ過ぎてからだから、少々遅すぎた。
タイムを見ると、２時間すれすれくらいの感じだ。最初の１０ｋｍを過ぎた時点では２時間はあきらめていたが、「これはまだ間に合うかも知れない」と必死のスパート。足も全く問題なくついてくる。１５ｋｍ過ぎてからの走りは自分で自分をほめる。
フィニッシュ直前に公式計時の表示が見えた。２時間５分程度だったか。「うわー、すれすれだ」と思いながらフィニッシュ。ＮＥＴで２時間切りには惜しくも４０秒及ばなかった。でも楽しかったなあ。天気も良くて、気温もちょうど良く、風が強かったのは残念だけど、これまで出走したレースの中ではベストコンディションだったのではないかなあ。レース自体も、最初のペース作りを失敗したかもしれないが、どうあってもあと４０秒を削り取ることは今のわたしには無理だっただろう。後半、攻めの走りができただけで大満足だ。本当に楽しいレースだった。
２８分４０秒、２８分３５秒、２８分５４秒、２８分２８秒、６分４秒。（５ｋｍ×４＋１．１ｋｍ 自己計測のＮＥＴ）
２時間５分５９秒（公式グロス計時）、２時間０分３７秒（公式ネット計時）
ハーフ５０歳代男子 ９５１人中６８４位、総合６９２２人中４７８４位
２１０９８ｍ、所要時間２時間０分３７秒 平均速度１０．４９５ｋｍ／ｈ
２月通算走行距離２１．１０ｋｍ。年間通算１２３．１２ｋｍ。体重７６．８ｋｇ
雨になると思っていたら降らず、仕事も思いの外進んだので、月間１００ｋｍのノルマを果たすために走った。案外身体が軽い。ハーフの予行のつもりのペースでと思ったけれども、前日と同じくらいのペースで走りきった。若干速めか。心拍はおよそ１６０。本番では１５５と１６０の間で行こうと思う。心配なのは左足裏の指の付け根が痛い点。１０日くらい前から中で何らかの炎症が起きている感じ。今までにない痛みだが、走るのにはさほど困らないので大丈夫だろう。
５分４８秒、５１秒、４８秒、５０秒、５３秒、６分４秒、１秒、５秒、２秒、５分５３秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間２分６秒１８ 平均速度１０．５３１ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離１０２．０２ｋｍ。年間通算１０２．０２ｋｍ。体重７６．４ｋｇ
走り出しから身体が軽かったが、前回起きた突然のスタミナ切れが心配で、抑え気味を心がけた。週末には神奈川マラソンに出走予定で、おそらくこれが最後の練習になる。走りきるためのペースを確かめておかなければいけない。
身体が比較的軽いので、最初の５周は６分を切る程度でいけるだろうと思った。問題は残りの５周で、全体で平均１０ｋｍ／ｈにできればいいと思い、少しペースを落として６周目に入った。前回のような重さはない。７周目も問題ない。やはり前回はコンディションが悪かったのだなと、なりのペースで走りきった。心拍計の調子が悪く、心拍が確かめられなかったが、平均１０ｋｍ／ｈのペースで本番はいけるだろう。うまくいけば２時間が切れるかなと欲もよみがえってきた。体重はふれが大きいが、これは痩せるときの典型的状況とみた。
５分５３秒、５１秒、５２秒、５２秒、５６秒、６分１秒、５秒、２秒、６秒、５分５５秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間２分１９秒３８ 平均速度１０．４９５ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離９１．１２ｋｍ。年間通算９１．１２ｋｍ。体重７６．８ｋｇ
前日ほど軽くはないが、走り出しは良い感じ。1周目、なりで走ったら５分４６秒、蹴りの駆動もよくかかる。で、最初の５周は５分５０秒を切るペースで、と走った。心拍の最高値は１６７。
６周目以降は心拍を下げてだらだら走りをして最終的に平均時速が１０ｋｍになればいいかと思っていたら、ペースを落とした６周目から突然足が重くなり、７周目は鉄の下駄を履いているような気分に。スタミナ切れか。確かに朝は野菜ジュースを飲んだだけで、今回はお昼前に走り出した。ガソリンは入っていない。で、オヤジランニングに無理は禁物と７周で打ち切り。
５分４６秒、４８秒、４８秒、４７秒、４９秒、６分７秒、１５秒。
７７８０ｍ、所要時間４４分９秒２９ 平均速度１０．５７３ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離８０．２２ｋｍ。年間通算８０．２２ｋｍ。体重７５．６ｋｇ
どんなペースで走ろうか、決めないまま走り出したら、身体が軽い。１周目５分５５秒だったので、少なくとも最初の５周は６分を切るペースで、と決めた。身体が軽くて前へ進む感じでタイムも良いので、そのまま１０周走りきってしまった。良い感じだなあ。心拍は、心拍計の腕ベルトが切れてしまい、計測できず。
５分５５秒、４７秒、４３秒、４６秒、４７秒、５４秒、５１秒、５２秒、５３秒、４８秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間１分４秒６８ 平均速度１０．７０７ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離７２．４４ｋｍ。年間通算７２．４４ｋｍ。体重７６．４ｋｇ
走り出したら、前日とうってかわって身体が軽い。できれば１０周、平均時速１０ｋｍ以上で、とペースを作った。心拍が前日よりも上がらない。足に乗って身体が進む。気温は低いのに寒冷喘息も出ない。楽しいまではいかないが、思うように身体が動くので気分は悪くない。難なく１０周完走。最高心拍は１６８。
６分３秒、１秒、１秒、１秒、５分５８秒、６分３秒、２秒、１秒、１秒、３秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間１分３４秒７６ 平均速度１０．６２０ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離６１．５４ｋｍ。年間通算６１．５４ｋｍ。体重７７．４ｋｇ
丸１週間のお休み。なんだかんだと忙しかったうえに寒かったのでついついさぼった。
今日は暖かかったので走り出すと身体が妙に重い。サボりのツケか。ペースが速めであったのは事実。心拍も１６０程度まで上げた。少々このところペースを抑え気味にし過ぎたかなと反省の結果。
ただ身体が重く、バタバタ走りになって、楽しくならない。というわけで７周で打ち切り。心拍はおおむね１６０強、最高１６７。
６分２秒、８秒、１０秒、１０秒、１３秒、２７秒、２５秒。
７７８０ｍ、所要時間４６分３２秒１０ 平均速度１０．０３２ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離５０．６４ｋｍ。年間通算５０．６４ｋｍ。体重７７．４ｋｇ
逗子市内一周駅伝本番。わたしの担当する５区は、運営側の予定表を見ると、首位が１６分で駆け抜ける事になっている。１６分？ わたしが先日試走したら２３分半かかったのに！前日行われたミーティングで、若い補欠選手に替わりたいと申し出たが受け入れられず。ただ、「２２、３分で帰ってきてくれたら上出来です」と言われて、その気になった。
で、６時起き、ゼリー食品で朝ご飯を食べて集合場所へ。我が沼間チームはＡとＢ、２チーム出走。わたしは当然Ｂ。Ａの５区は旧知の高校生、Ｕ太なので、リラックスできた。逗子マリーナへバスで運ばれてからは念入りにアップ。結局交通規制の問題があって、参加３４チーム中３０チームが第５区で一斉繰り上げスタート。これも、わたしには楽な展開だったか。
だがやはりみんな速い。とても相手にならない。１ｋｍもたたずにビリ争い。ただ完全交通規制の中、いつもの街中を走り抜けるのは気分良かった。沿道の声援に愛想を振りまきつつ、こんなペースで走ったことないよ、もう限界近いよ、という感じで完走。せめて試走時の２３分半は切らなければと思った。苦しかったしブービーは情けなかったけれども、おもしろかった！平均１２．４７２ｋｍ？ こんなスピードで走ったことはないですよ。体重は、走行後の打ち上げでカツ丼と豚汁を食べビールと日本酒を食らった直後なのでこんなもんか。あ、我がチームは、５２歳の選手のおかげで地区部門参加１４チーム中１２位となりました。すみません。
２１分１０秒
４４００ｍ、所要時間２１分１０秒２８ 平均速度１２．４７２ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離４２．８６ｋｍ。年間通算４２．８６ｋｍ。体重７７．８ｋｇ
明日の逗子市内一周駅伝本番に向けて、軽く身体をほぐすつもりで走り出した。案外からだが軽く、６分２秒で回ったので、じゃあ６分を切るペースで５周走ろうと決めたら、自然に１周毎にペースが上がっていった。心拍数は１７０強。最高１７６。残り２周はジョギング。最初の５周の所要時間は２９分１１秒３６、平均時速は、１０．６９１ｋｍ／ｈ。楽に走ったつもりにしてはまずまず。昼食が胃袋に残っている状況で走り始めたので、体重はこんなもんか。
６分２秒、５分５６秒、４９秒、４５秒、３９秒、６分２９秒、２５秒。
７７８０ｍ、所要時間４５分５秒１２ 平均速度１０．３５４ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離３８．４６ｋｍ。年間通算３８．４６ｋｍ。体重７７．２ｋｇ
逗子市内一周駅伝シミュレーションで、５周。その後クールダウンで２周。最初の５周の所要時間は２７分４６秒１７、平均時速は、１１．２３６ｋｍ／ｈ。こんなもんかなあ？？ハードなマイコースを５周してこのタイムならよしとすべきだろう。本番にはそこそこ自信がついた。心拍計がうまく働かず、心拍データはとれなかったが１８０弱までは上がっていただろう。
クールダウン２周は,本当にゆっくりだらだら。大体心拍で１６０程度をキープした。
５分２８秒、２７秒、３２秒、３６秒、４３秒、７分１８秒、６分５６秒。
７７８０ｍ、所要時間４４分５１秒０５ 平均速度１０．４０８ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離３０．６８ｋｍ。年間通算３０．６８ｋｍ。体重７６．４ｋｇ
週末、逗子市内駅伝大会に出場する予定なので、担当する第５区４．４ｋｍを試走してみた。逗子マリーナから小坪の山を越えて逗子駅前を通り逗子消防署まで。スタートしてすぐ１ｋｍの登り、その後１ｋｍの下り、後は平坦路となる。
この距離なので心拍は１７０程度を想定、走り出す。いきなりの山越えは思ったほどきつくなかったが、若干寒冷喘息気味、平坦路に出たときには心拍は１７６程度まで上がっていた。でもそのまま走りきった。信号などがあって走りづらかったこともあるが、平均１２ｋｍが出たらいいなあと思っていたのでタイムは思わしくない。でもまあこれで許してもらおう。
フィニッシュ後はジョギングして帰宅したが,その分は走行距離に算入はしなかった。
４４００ｍ、所要時間２３分３６秒４４。 平均時速１１．１８６ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離２２．９０ｋｍ。年間通算２２．９０ｋｍ。体重７６．２ｋｇ
昨年に引き続き、走り初めは湘南七福神めぐりとした。気温が低いので億劫だったが走り出したら、案の定すぐに寒冷喘息が出てしまい、走るのがつらくなった。よほど中断して引き返そうかと思ったけれども天気は良いし,別にタイムを争う話でもないんだからとだらだら走り続けた。そのうち回復するだろうという見込みもあったし。
２．６ｋｍ地点にある光照寺－寿老人ではもう息切れがしてゼーゼーハーハーの状態。ここで少し休んだらいくらか回復の兆し。しかし３ｋｍあたりから１ｋｍにわたって池子の山越えがある。無理せず走る。呼吸困難のせいか心拍は１７０程度まで上がっているが、さほど体力的にはつらくない。
４．４ｋｍ地点にある東昌寺－福禄寿でもまだ呼吸困難は続いていたが、山越えはなんとかこなした。６．５ｋｍ地点の延命寺－弁財天では気管に違和感はあるが呼吸は大分楽に。７．２ｋｍ地点の宗泰寺－大黒天ではほぼ呼吸困難は気にならなくなった。そこからはロングで１０．８ｋｍ地点にある葉山の玉蔵院－恵比寿まで。アップダウンがあるけれども快調に走った。
復路もロングで１３．８ｋｍ地点にある逗子の長運寺－布袋尊まで引き返すのだが、ここでは足がすいすい出てペースが上がった。ただし１３ｋｍを超したあたりでふくらはぎがつり気味になってきた。で、長運寺でゼリー飲料で栄養補給と給水。去年もこのあたりで足がおかしくなった。
長運寺から最後の仙光院－毘沙門天（１４．８ｋｍ）へ向けて走り出すと、足が痛い。いきなりダメージが来た感じ。長運寺から仙光院の経路は昨年よりも短いコースとした。ペースを落として仙光院にお参りして,最後は１ｋｍばかりある桜山の山越え。富士スピードウェイを思い出す急坂だが、足にダメージが来ていたので、登りよりもむしろ下りの方がつらかった。
山を下りてからはだらだらフィニッシュまで上り。足が痛くて下手すると故障してしまいそうなので恐る恐る足を運んだ。最後我が家まで急坂があるが、その登りはあきらめて住宅地の入り口で計測をやめた。
１８５００ｍ、所要時間１時間５５分２５秒。（走行時間のみ） 平均時速９．６１７ｋｍ／ｈ
１月通算走行距離１８．５ｋｍ。年間通算１８．５ｋｍ。体重７６．０ｋｇ
寒いし、疲れているしで気分が乗らなかったが、ここで走らないとずっとサボりそうなので、無理して走った。身体は比較的軽い。ハーフでつりかかった左太ももが心配だったが、ふだんよりむしろ軽い感じで全く問題なし。
走り出しで５分台だったので、前半５周を５分台でまとめようと決めた。ただし心拍は１６５まで上がらないように、としたが、最終的に５周目、１６７まで上がった。比較的楽だった。ハーフでは、ペースを抑制しすぎたかなあ?
後半は心拍１６０以下まで下げてクールダウンと思った。だがどうも腹具合がおかしく、気持ちも楽しくなってこないので７周で打ち切った。
５分５８秒、５５秒、４９秒、４９秒、５０秒、６分１７秒、１７秒。
７７８０ｍ、所要時間４４分４７秒１６ 平均速度１０．４２４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１０７．９８ｋｍ。年間通算９３７．０３ｋｍ。体重７６．８ｋｇ
富士マラソンフェスタ、ハーフマラソンの部に出走。1週間ほど前から腹具合が悪く、出走断念も考えたが、金曜日に飲んだ薬が効いたか、無事出走できた。ただし腹具合が悪い間、やろうと思っていた調整ランが出来なかった。でも疲労が溜まり気味だったし、よかったかもなあ。
昨年は脱水症状で倒れ、リタイアという無様な結末となってしまったので,今年はレブリミットを落とし前半１５５,後半１６０と目安を決めて、無事完走を第一目標とする。このレースに備えて随分走り込んだが、スピードが思うように伸びてこなかったので、下手にタイムを意識しても、いいことないだろうとあきらめたこともある。スピードが伸びなかった理由は不明。老化のせいだとは思いたくない。
で、スタートは後方集団から。去年は過信もあったし周囲のペースに流されたこともあって、自分の限界を超えてしまった。今年は自分だけを見つめる。コースは最初の１周はショートカットして３ｋｍ、その後はフルコースを４周という仕組み。スタートしたら、どうも尿意がある。スタート直前にトイレにいったのになあ、これって去年と同じ流れだなあと思いながら迷い、ショートカット途中のトイレに入った。ショートカット部分にはトイレがある。でもフルコースにはトイレはなくて、コース外の草むらに踏み込まねばならない。これはやっぱり行っておこう、と決めた。
心拍は１５５程度。やはりレースとあって上がり気味だが、意識してペースを抑えた。おかげで楽に最初のフルコース１周を走りきるがタイムは２７分と自分で思っていたよりはるかに遅い。いつもはたいてい自分で思ったより良いタイムが出るんだが、富士はアップダウンが激しいせいか、スピードが出ていないようだ。
２周目、３周目、身体が軽くなって足がうまく出始めたので、若干ペースアップ。心拍は約１６０。予定より早いけれども、早々に周回数がわからなくなるほどの状態になっていた昨年に比べていたって冷静で、余裕があるのが確認できたのでよしとした。でも１６５には上がらないよう抑えた。実際、タイムは上がった。
だが４周目に入るところで左腿に異様な痛みが走ったので、ペースをまた落とした。つりかかっているような嫌な痛みだ。その痛みに加えて、スタミナ切れもやってきた。下りと平坦路でスピードが乗らない。それで最終セクションの登りは結構つらかった。でも絶対に止まるまいと頑張った。ただし左腿はそれ以上壊さないように気をつかって足を運んだ。
結果は、完走については満足。タイムは（内心は）悪くても２時間１０分を切ろうと思っていたので、がっかりだ。でもおもしろかった！最高心拍１７１。
２１分２８秒（３ｋｍ）、２７分３０秒、５４分２１秒（２周分）、２７分３７秒。（以上自己計測）
２１１００ｍ、所要時間２時間１２分０４秒（グロス正式計時） 平均速度９．５８６ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１００．２０ｋｍ。年間通算９２９．２５ｋｍ。
明日は出かけるので走れないし、前夜は焼肉をたらふく食らったので、体重コントロールのつもりでゆるく走った。前半は１５０を超えてもしかたがないな、後半は１５５を超えてもしかたがないな、程度の心拍で、ゆるゆる。少々疲労が溜まっている感じがする。これであと１、２回調整して本番という感じか。体重は,本番までに立てた目標の７５ｋｇに近づいてはきたが、届かないな…。
６分２８秒、１８秒、２６秒、３１秒、３５秒、３８秒、３６秒、３７秒、３３秒、２７秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０８分１８秒７８ 平均速度９．５７３ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離７９．１０ｋｍ。年間通算９０８．１５ｋｍ。体重７６．０ｋｇ
昨日の雪辱戦。走り出しから、心拍を１６０まで上げて走るつもりでいた。結局前半５周を５分台で走りきろうと目標を変えた。その結果、心拍は１６５まではあげるのを止めておこう、程度になった。結局最高心拍は１６７で５周を走りきった。
後半５周は心拍を５下げて、１６０までは上げるのを止めておこう、程度のペースにした。その結果最高心拍は１６２程度で走りきった。９周目、１０周目は足がよく出た。心拍を１６０強にしたままでも１０周は余裕で走りきれることを確認して、本番へのめどをつけた。
５分４４秒、４６秒、４４秒、５３秒、４８秒、６分１８秒、２７秒、３０秒、２０秒、１６秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０３分３５秒８５ 平均速度１０．２８３ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離６８．２０ｋｍ。年間通算８９７．２５ｋｍ。体重７６．６ｋｇ
左膝に鈍い痛みがあるのが気持ち悪いが、湿布してサポーターをつけ大事にしていた。
試しに、と走ってみた。案外良い感じなので、心拍１６０をめどに、速めのペースで、と思った。そうしたら３周目に急に腹具合がおかしくなり、ペースダウン。なんとか５周いけるかと４周目に入ったが、とても無理な状況になって、打ち切り。しかし、あんなに危険な状況だったのに、結構なペースでフィニッシュしているんだなあ。それはともかく、本番では気をつけよう。
６分０７秒、５分４９秒、５２秒、６分２５秒。
４６６０ｍ、所要時間２７分２３秒７０ 平均速度１０．２０４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離５７．３０ｋｍ。年間通算８８６．３５ｋｍ。体重７７．２ｋｇ
２日休んだが、左膝に鈍い痛みを感じるので迷った。でも明日は雨になるというし、走った。
膝をほぐすつもりでゆっくり、と思った。でも空気も皮膚も乾燥していてトランスミッタが働かず、当初心拍が読めなかったのでナリで走ったら１１秒、そのとき心拍計が動き出して１４８。じゃあ１５０を超えないように、と思ったが急にペースも落ちず、結局前半は１５５強、後半は１６０まで上がらないようにという、いつもより若干高めの設定で走りきった。ふくらはぎにどうも不安感がある。靴を替えて、蹴り方が変わったのかも知れない。
６分１１秒、１３秒、１８秒、２６秒、１８秒、３２秒、３２秒、２２秒、１８秒、１２秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０６分２７秒２１ 平均速度９．８４２ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離５２．６４ｋｍ。年間通算８８１．６９ｋｍ。体重７６．８ｋｇ
若干疲れが溜まり気味。疲れをほぐすジョグのつもりで走り出したが、結局１５０と１５５の間、できるだけ低めという本番の前半を想定したペースになる。
ただし、５周を超える頃、両足ふくらはぎに、引きつり感が出て来たので、慎重に足を運び着地する。疲労物質が溜まっているか？でも楽に走ってこんなタイムなら調子は良いのだろう。
６分２０秒、２３秒、２６秒、２９秒、３０秒、３１秒、３６秒、３２秒、３０秒、１９秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０７分３７秒７７ 平均速度９．６７０ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離４１．７４ｋｍ。年間通算８７０．７９ｋｍ。体重７６．４ｋｇ
前日、インフルエンザのワクチンを注射したのでおとなしくしていようかとも思ったけれど、仕事で上京したついでに、午後３時半から皇居周回路でハーフのシミュレーション。良い天気で気持ちよい。
実戦を想定して、心拍は前半１５５まで上げない、後半１６０まで上げない、というレブリミットを決めて走った。１周目を軽くこなし、２周目は心拍が１５５より上がり気味になったので無理矢理抑えた。
３周目はレブを５上げて、気持ちよくペースアップ。かなりスピードに乗って、タイムが楽しみだったが途中の給水時に誤って計測ボタンを押してしまったようで、タイマーが止まってしまった。４周目はタイマーが止まったまま走ったが１６ｋｍを過ぎたあたりからスタミナ切れ。ふくらはぎが例によってつり気味になるし左膝に痛みも出たので、気をつけて足を運び恐る恐る着地を心がける。タイムは一転、かなり落ちただろう。
というわけで、平均速度は差し引きした予想で控えめの１０ｋｍとした。スタミナ切れをなんとかしなくちゃならんが、富士のめどはついたということにしよう。
２８分４７秒、３０分０４秒
１９９４０ｍ、９９７２ｍ所要時間５８分５１秒２９ 平均速度１０．１６７ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離３０．８４ｋｍ。年間通算８５９．８９ｋｍ。体重７６．２ｋｇ
前夜、ランニング仲間と話した影響か、走り出したらペースが上がる。それならこのペースでどこまで行けるのかといつもより若干心拍のレブを上げて、１０周前半を１５５以下、後半を１６０以下という目安で、１周１０秒台を意識して走った。
そうすると案外心拍も上がらず、ペースも落ちず、余裕を残して走り切れた。８周目当たりからは足が軽くなってペースがさらに上がった。最終ラップの５分４６秒は好タイム。富士本番へ向けて自信になる。最高心拍は１６５。体重はいったりきたり。
６分０９秒、１２秒、１４秒、１６秒、１４秒、１４秒、１９秒、０９秒、０１秒、５分４６秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０４分３１秒７８ 平均速度１０．１３４ｋｍ／ｈ
１２月通算走行距離１０．９０ｋｍ。年間通算８３９．９５ｋｍ。体重７７．４ｋｇ
思ったより取材から早く帰りついたので、というよりも帰ってきてしまったので、走らないつもりだったが走った。まだハーフシミュレーションの疲れが,節々にそこはかとなく残っている感じがする。疲れをほぐすつもりでマイペースの走り出し。
心拍を前半１５０強目安、後半１５５強目安。いつもより心拍が上がらない感じ。後半、どんどん身体が軽く足が気持ちよく出るようになる。で、ラスト２周は心拍を気にせず、気持ちよく走ってみた。それでも周回路で１６５までは上がらなかった模様。最後の登りで１６７。最後の６分４秒は意外に良いタイム。調整順調。
６分２１秒、２２秒、２４秒、３０秒、３６秒、３６秒、３５秒、２９秒、１４秒、４秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１１秒７４ 平均速度９．７３２ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１７４．３１ｋｍ。年間通算８２９．０５ｋｍ。体重７６．４ｋｇ
１２月２１日の富士ハーフマラソンに向けて、ハーフのシミュレーションをしようと思っていた。今日はおだやかな天候になると言うし、東京に用事がないわけでもなかったので、ついでに皇居周回路で、と考えていたのだが、家を出るのが億劫になり、結局いつものコースを２０周。
今年は倒れてリタイアするわけにはいかないので、ペースを前半心拍１５５,後半１６０を目安で、と予定している。
走り始めたら、足が軽くてペースが上がりいきなり心拍が１５５を超えてしまったので、抑える。でも登りで１５５に抑えると不自然な走りになってしまうので,結局登りは前半１６０、後半１６５、という感じになる。
ただ、心拍が思ったより上がってこない。８周目あたりからヴァーム入りドリンクで自己給水を始め、１７周目までに飲みきった。去年、同じコースでハーフのシミュレーションをしたときはもっと速いラップタイムだったが、１５周過ぎからスタミナが切れ、極端にタイムが落ちた。今回は、淡々と同じようなペースで走り切れた。トータルタイムは１分強今年の方が遅い。さすがに最後の２周は足がつりかかったり重くなったりと限界を感じたが、タイムは揃った。決して悪くない感じだなあ。
６分１９秒、２４秒、３４秒、３３秒、４３秒、４６秒、３８秒、４２秒、４４秒、４５秒、
４２秒、３７秒、４２秒、４５秒、４９秒、４６秒、５１秒、５２秒、５２秒、５０秒。
２１３００ｍ、２時間１６分５９秒２９。平均９．３３０ｋｍ／ｈ。
１１月通算走行距離１６３．４１ｋｍ。年間通算８１８．１５ｋｍ。
体重７６．２ｋｇ
2日休養。新しい靴を下ろす。楽なペースで。心拍は前半１５５程度、後半１６０を超えないよう。一瞬だけ１６２になったが、後はそれ以下に抑えた。
走っていて駆動力がかかる感じ。走力がついたからなのか、靴が良くなったからなのか。結構走るのが楽しい感じ。余裕十分。ハーフ２時間のめどがついたかな。
６分２０秒、２２秒、２３秒、２３秒、２４秒、３２秒、３０秒、３１秒、３２秒、１９秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間０７分１６秒７０ 平均速度９．７２０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１４２．１１ｋｍ。年間通算７９６．８５ｋｍ。体重７７．４ｋｇ
出張から帰って、明日は雨になるというので走っておこうという気になった。もう暗くなりかけていたので、前回同様、楽なペースでだらだら。ラップタイムも心拍もあまり気にせず、楽に走った。だが身体が妙に軽く感じる。やっと身体がランニングに慣れて、良い感じになってきたかな。
まだまだ余裕があったが、暗いし寒いしで１０周。まだまだ走れた。平均時速はこんなもんか。今のわたしの身体で楽なペースは６分５０秒前後ということなのだな。心拍は最後の登りで若干スパートしたので最高１６４だったが、おそらく通常の周回路では１６０には達しなかっただろう。体重も良い感じになってきたかな。
６分３８秒、４７秒、５０秒、５２秒、５３秒、５０秒、４５秒、５１秒、５０秒、３９秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間１１分００秒６７ 平均速度９．２０９ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１３１．２１ｋｍ。年間通算７８５．９５ｋｍ。体重７６．６ｋｇ
真っ暗になってからだらだら７周。前夜あまりよく寝ていないし、寒いし、暗くて足下が見えないしで、だらだらに徹する。最初のラップだけ、同じ方向に走るランナーに出くわしたので、ついつい意識してペースが上がった模様。その他のラップはマイペース。暗くてタイムも心拍も確認できないまま。だがどんどん足が軽くなって、もっと走りたいという気分になった。でも敢えて無理はせず打ち切り。最高心拍は１５９。
６分２８秒、４５秒、４９秒、５１秒、５０秒、５４秒、５５秒。
７７８０ｍ、所要時間５０分３５秒９８、平均速度９．２２５ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１２０．３１ｋｍ。年間通算７７５．０５ｋｍ。
体重７７．６ｋｇ
気温が下がった。前日は早朝から夜中まで仕事だった。気分はぼろぼろなのだが、気合いを入れようと走った。するとなんだか身体が軽い。寒いので身体が引き締まって感じるだけかとおもったら、フツーに走っているのに実際にタイムも良い。それならどこまでいけるかと、そのままのペースを守った。と言っても心拍で１６０を越えない程度なのだが。
５周を過ぎても余裕が残っているので、せっかくなら平均１０ｋｍへ乗せようと、意識した。最後のラップで心拍数が上がってしまったが、それほど無理せず良い感じで足が出た。まだまだ余裕を残してフィニッシュ。最高心拍は最後の登りで１６７になったが、周回路では１６３だったはず。身体は軽かったのに、体重は逆戻り。
６分１１秒、１１秒、１５秒、８秒、１３秒、１８秒、１５秒、１３秒、１２秒、４秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間４分５２秒９９ 平均速度１０．０８０ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１１２．５３ｋｍ。年間通算７６７．２７ｋｍ。体重７７．４ｋｇ
１０ｋｍにするかハーフシミュレーションにするか決めきれないまま中途半端なペースで走り出したが、仕事も忙しいし１０ｋｍに決めた。心拍はあまり気にしなかったがおおむね最初の５周は１５５、後半５周は１６０。実際、最高心拍は１６２だった。
だがラップタイムは比較的良い。足も良く出る。あれほど悩んだ両腿のだるさも全く出ない。不思議だ。よほど、アスリートクラブで受けたアドバイスが的を射たのだろう。だとしか思えない。給水もテストし直し。どんどんペースが上がる感じを久しぶりに感じた。
６分３０秒、２２秒、２９秒、３３秒、３６秒、３９秒、４６秒、４７秒、４１秒、３３秒。
１０９００ｍ、所要時間１時間９分１２秒４２ 平均速度９．４５１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離１０１．６３ｋｍ。年間通算７５６．３７ｋｍ。体重７６．８ｋｇ
仕事の合間、いつもより早めに走った。明日は雨が降ると言うし、昨日は新しいランニングシューズを注文して、いろんなアドバイスを受けたので、試してもみたかった。で、できたらハーフのシミュレーション、と思っていた。
いろんなアドバイスを受けたが、いくつかを試してみた。と同時に、心拍を落とすために無理なペースダウンはしないように、本当に楽に走ることにした。と同時に、ドリンクボトルを持って給水もした。何が効いたのかわからないが、いつもより楽で、このところ悩んでいた両腿のだるさが出ない。
給水ボトルにトラブルが出て、半分以上こぼれてしまったのは計算外だったが、これも実戦テストである。ただ、途中で小雨が降ってきたし、なんだかのどが乾いて飽きてもきたので１５周で打ち切った。まずますのペースだった。ハーフのめどがついたかも。これで、昨日注文して作ったシューズが来れば……。
６分３４秒、３７秒、３８秒、４８秒、３８秒、５１秒、５２秒、５７秒、５４秒、５９秒、７分３秒、１秒、６分５８秒、５５秒、５８秒。
１６６００ｍ、所要時間１時間４５分５７秒００ 平均速度９．４０１ｋｍ／ｈ
１１月通算走行距離９０．７３ｋｍ。年間通算７４５．４７ｋｍ。体重７６．６ｋｇ
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